Що таке шок і як з ним впоратися – поради психолога

Фразу "Я в шоці" багато вимовляють в критичних ситуаціях, особливо не замислюючись щодо її суть. При цьому мало хто знає, що не кожен "повний жах" – шок, і насправді існує величезна різниця між цим станом і стресом або травмою, які також можуть виникнути в важкі моменти людського життя. Чому так важливо знати про неї і що робити з тими, хто в шоці, розповість фахівець з психосоматики, процесуальний психолог Лілія Чиж.

ОСНОВНИЙ ІНСТИНКТ

Шок – це удар, який приймає на себе не тільки психіка, а й тіло. Відомо, що в критичних ситуаціях у людини відключаються лобові частки (відповідальні за логіку, інтелект, мораль), і працює тільки древній мозок, який знаходиться в стовбурі головного мозку. Саме там живе основний інстинкт, який в разі небезпеки віддає одну з трьох команд: бий, біжи або замри. Так ось: при шоці вступає в силу саме наказ "замри". Тому в шоковому стані людина як би "заморожується": у неї може тимчасово віднятися мова, наступити амнезія, виникнути якесь отупіння, при якому людина не розуміє, що сталося, і часто не може описати свої почуття. Також може виникнути відчуття, що голова ніби відділяється від тіла, тому що в цей час людина подумки "відлітає" подалі з цієї шокової ситуації і світу, який завдав удару; шкіра і кінцівки стають холодними. Може різко знизитися кількість цукру в крові, початися сильний озноб, дихання стає переривчастим або завмирає.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

ВІРНИЙ ПОМІЧНИК – ТІЛО. Ігнорувати шок не можна. Все, що сталося і відбилося на тілі, нікуди не дінеться. Навіть якщо психіка включить захист у вигляді амнезії, вона спрацює лише на час, і в певній ситуації повернеться – у вигляді тих же реакцій тіла, кошмарів і страхів. При цьому спусковим механізмом до тяжких спогадів може бути все що завгодно. Так, якщо людина потрапила до автокатастрофи і не впоралася з шоком, а просто вирішила берегти себе відмовою від їзди в транспорті, то в один "непрекрасний" день її страх може повернутися і "накрити з головою" через якусь дурницю – типу запаху парфумів, схожих на ті, що були в учасників катастрофи. Водночас, якщо людина зуміла пережити шоковий стан, а не втекти від нього – такі страхи її не мучитимуть.

Способи прожити шок. Більшість їх відомі давно.

1. Спочатку треба налагодити рівне дихання. Дихати і проговорювати: "Я роблю вдих, я роблю видих". Також необхідно "заземлитися" – для цього найкраще сісти на стілець, щоб відчувати опору ногами (їх при цьому схрещувати не потрібно). Якщо такої можливості немає, то можна спертися на стіну або іншу людину (яка не перебуває в шоці). Заземлюватися треба стільки, скільки того хочеться тілу. Зазвичай, щоб впоратися з шоком потрібно не більше 10 хвилин. Є й інші способи, але він спрацьовують тільки, якщо цього вимагає тіло. Так, чоловік, потрапивши до моторошної автокатастрофи, вийшов з машини і інстинктивно ліг на землю. Пролежавши деякий час, встав, сфотографував те, що залишилося від машини, і виклав фото до соцмережі зі словами: "Я живий, все в порядку". І, звичайно, отримав мільйон слів підтримки і співчуття. Такі прості дії допомогли йому впоратися з шоком, і згодом ніякі кошмари його не мучили. А за кермо власного авто він сів без страху вже через кілька днів. Також, перебуваючи в шоці, можна повторювати собі: "Я живий, я більший будь-яких своїх станів". Ці фрази допомагають пережити те, що сталося.

2. Щоб надати допомогу людині в шоці, треба просто бути поряд з нею. Але нічого не вселяти із серії "Все буде гаразд" (це сприяє відриву від реальності), не розпитувати про те, що сталося (це призведе до повторного шоку) і нікуди не тягнути. Можна обійняти, поклавши руки між лопатками. Коли людина трохи отямиться, можна дати їй чаю з цукром, щоб підняти рівень глюкози і припинити озноб.

ПАНІКА І "ЗИМОВІ" СНИ

Сама по собі шокова травма не пройде, і будь-якої миті все може знову повторитися, навіть поза критичною ситуацією. Тобто зовні все виглядає спокійно, а людину раптом починає бити, сняться кошмари і на порожньому місці виникають страхи.

ОЗНАКИ СПЛЯЧОГО ШОКУ. У непережитого шокового стану є свої ознаки: на вигляд безпричинні панічні атаки, напади страху, відчуття безпорадності, боязнь відкритих просторів, переживання загрози життю, бажання віддалиться від людей і особливі сни. Вчені дійшли висновку, що сновидіння, в яких є зима, лід, сніг і мороз – симптоми шокової травми, що зачаїлася до пори. Пояснення цьому – в стані замороженості, який людина відчуває при шоці, а тіло надовго запам'ятовує. Оскільки залічені, але не прожиті шокові травми знижують якість життя, багато людей все ж вирішуються з ними попрацювати. Але робити це краще з фахівцем: самостійна робота може нашкодити, адже навіть при найменшому спогаді людина може знову опинитися в нестійкому стані і ретравмуватися.