Многие диетологи рекомендуют хотя бы раз в две недели (в идеале раз в неделю) устраивать себе разгрузочный день. Суть этой однодневной диеты — в употреблении какого-либо одного продукта в течение всего дня, пишет "Країна здоров'я".
1. Кефирный день
Пожалуй, один из самых популярных. И это не удивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его на 5-6 раз. Вместо простого кефира можно также использовать биокефир или кислое молоко. Очищается весь организм (особенно желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, вы будете чувствовать себя легко и бодро.
2. Творожный день
Для этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм сыра, то есть делите весь сыр на 6 приемов. Утром можете выпить черный кофе с молоком (без сахара!). Также за день выпиваете 2 стакана отвара шиповника. И, конечно, не забываем пить воду.
3. Творожно-молочный день
Вам понадобится 400 гр. сыра и 800 мл. нежирного молока. 4 раза в день через равные промежутки времени вы съедаете по 100 гр. сыра и выпиваете 200 мл. молока.
4. Чайный день
О целебных свойствах зеленого чая всем известно давно, он очищает и оздоравливает наш организм. Поэтому чайный разгрузочный день считается одним из самых полезных. В течение этого дня вы ничего не едите, а только пьете зеленый чай (без сахара) и воду. За день постарайтесь выпить около 3 литров.
5. Гречневый день
Почти все крупы чрезвычайно полезны. Кроме того, они очень сытные. Гречку называют "царицей круп", так как она содержит много белка и др. полезных элементов. И именно поэтому советуют устраивать разгрузочные дни именно на гречке. За день вам не следует съедать большое количество гречки, вам будет достаточно отварить один стакан, которого хватит на весь день. Сочетать кашу можно как с обычной водой, так и с 1% кефиром (около 1 литра)
Вместо гречки в таких же пропорциях можно употреблять рис. Он также благоприятно влияет на наш организм и, кроме того, хорошо выводит воду.
6. Шоколадный день
В такой день вы можете съесть 1-2 плитки горького шоколада, разделив его на 5-6 раз. От такого разгрузочного дня вы получите не только очищение организма, но и массу удовольствия.
7. День соков
В такой день вы выпиваете около 2.5 литра свежевыжатого сока из любых фруктов и овощей.
8. Огуречный день
Он считается одним из самых полезных овощных разгрузочных дней. Просто съедаете около килограмма огурцов в течение всего дня, в любое время. И не забывайте о воде! Можно точно так же вместо огурцов использовать перец или тыкву.
9. Картофельный день
Готовите 1 кг. картофеля в духовке или варите. И едите его в течение всего дня. Очень сытный день, идеально подходит для тех, кто привык к картофелю.
10. Яблочный день
Яблочный сок отлично влияет на стенки желудка и на всю пищеварительную систему. Съедаете 1.5 кг. свежих или печеных яблок и пьете яблочный сок (без сахара).
11. Яблочно-морковный день
Нужно съесть 1 кг. свежих яблок, и примерно полкилограмма моркови. В любое время.
12. Арбузный день
Арбуз обладает прекрасными очищающими свойствами. За день вы съедаете полтора килограмма арбуза.
13. День сухофруктов
Так же, как и предыдущие дни, безусловно, полезен. За такой день вы съедаете примерно полкило сухофруктов (курага, чернослив).
14. Мясной день
За день вы съедаете около половины килограмма вареного, нежирного мяса, сочетая его с зелеными овощами. И пьете чай (без сахара), желательно зеленый.
15. Рыбный день
Очень похож на мясной, только вареное мясо вы заменяете 400 гр. вареной или запеченной рыбы.
В заключение хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать для себя такие продукты, которые подходят именно вам. А это очень легко. Если же вы не уверены в чем-то, вы можете просто проконсультироваться с врачом.
Багато дієтологів рекомендують хоча б раз на два тижні (в ідеалі раз на тиждень) влаштовувати собі розвантажувальний день. Суть цієї одноденної дієти – у вживанні якого-небудь одного продукту протягом усього дня, пише "Країна здоров'я".
1. Кефірний день
Мабуть, один з найпопулярніших. І це не дивно, адже про користь кефіру говорять всі лікарі. У такий день ви просто випиваєте 1-1,5 літра нежирного кефіру (1%), розділяючи його на 5-6 разів. Замість простого кефіру можна також використовувати біокефір або кисле молоко. Очищається весь організм (особливо шлунково-кишковий тракт), поліпшується колір обличчя, ви будете почувати себе легко і бадьоро.
2. Сирний день
Для цього дня вам знадобиться 600 грам знежиреного сиру, який можна заправляти нежирною сметаною. І протягом дня ви через рівні проміжки часу з'їдаєте по 100 грам сиру, тобто ділите увесь сир на 6 прийомів. Вранці можете випити чорну каву з молоком (без цукру!). Також за день випиваєте 2 склянки відвару шипшини. І, звичайно, не забуваємо пити воду.
3. Сирно-молочний день
Вам знадобиться 400 гр. сиру і 800 мл. нежирного молока. 4 рази на день через рівні проміжки часу ви з'їдаєте по 100 гр. сиру і випиваєте 200 мл. молока.
4. Чайний день
Про цілющі властивості зеленого чаю всім відомо давно, він очищає і оздоровлює наш організм. Тому чайний розвантажувальний день вважається одним з найбільш корисних. Протягом цього дня ви нічого не їсте, а тільки п'єте зелений чай (без цукру) і воду. За день постарайтеся випити близько 3 літрів.
5. Гречаний день
Майже всі крупи надзвичайно корисні. Крім того, вони дуже ситні. Гречку називають "царицею круп", так як вона містить багато білка і ін. корисних елементів. І саме тому радять влаштовувати розвантажувальні дні саме на гречці. За день вам не слід з'їдати велику кількість гречки, вам буде досить відварити одну склянку, якоъ вистачить на весь день. Поєднувати кашу можна як зі звичайною водою, так і з 1% кефіром (близько 1 літра)
Замість гречки в таких же пропорціях можна вживати рис. Він також сприятливо впливає на наш організм і, крім того, добре виводить воду.
6. Шоколадний день
У такий день ви можете з'їсти 1-2 плитки гіркого шоколаду, розділивши його на 5-6 разів. Від такого розвантажувального дня ви отримаєте не тільки очищення організму, але і масу задоволення.
7. День соків
У такий день ви випиваєте близько 2.5 літра свіжовичавленого соку з будь-яких фруктів і овочів.
8. Огірковий день
Він вважається одним з найбільш корисних овочевих розвантажувальних днів. Просто з'їдаєте близько кілограма огірків протягом усього дня, в будь-який час. І не забувайте про воду! Можна точно так само замість огірків використовувати перець або гарбуз.
9. Картопляний день
Готуєте 1 кг. картоплі в духовці або варите. І їсте її протягом усього дня. Дуже ситний день, ідеально підходить для тих, хто звик до картоплі.
10. Яблучний день
Яблучний сік відмінно впливає на стінки шлунка і на всю травну систему. З'їдаєте 1.5 кг. свіжих або печених яблук і п'єте яблучний сік (без цукру).
11. Яблучно-морквяний день
Потрібно з'їсти 1 кг. свіжих яблук, і приблизно півкілограма моркви. В будь-який час.
12. Кавуновий день
Кавун володіє прекрасними очисними властивостями. За день ви з'їдаєте півтора кілограма кавуна.
13. День сухофруктів
Так само, як і попередні дні, безумовно, корисний. За такий день ви з'їдаєте приблизно півкіло сухофруктів (курага, чорнослив).
14. М'ясний день
За день ви з'їдаєте близько половини кілограма вареного, нежирного м'яса, поєднуючи його з зеленими овочами. І п'єте чай (без цукру), бажано зелений.
15. Рибний день
Дуже схожий на м'ясній, тільки варене м'ясо ви замінюєте 400 гр. вареної або запеченої риби.
На закінчення хочеться відзначити, що розвантажувальні дні не є голодуванням, і абсолютно не шкодять вашому здоров'ю. Варто всього лише підібрати для себе такі продукти, які підходять саме вам. А це дуже легко. Якщо ж ви не впевнені в чомусь, ви можете просто проконсультуватися з лікарем.
Головні теми