Головна Сьогодні

Рух – життя: ТОП-6 принципів здорового заняття бігом від призера Олімпійських ігор

Купувати взуття для бігу краще на пів розміру вільніше, тому що нога при бігу роздається. Якщо ж ви бігаєте довші дистанції, марафони, можна брати і на розмір більше

Бігати корисно для здоров'я. Фото: pixabay
Бігати корисно для здоров'я.
Фото: pixabay

В здоровому тілі – здоровий дух – фраза досить поширена і дійсно правдива. Щоб почуватися добре, необхідно займатися спортом і біг – це хороша інвестиція в своє здоров'я, насамперед для серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.

Срібний призер Олімпійських ігор Ірина Ліщинська розповіла WoMo.com.ua, як правильно бігати, з чого почати новачкам, яке взуття підібрати і як почати отримувати задоволення від цього процесу.

Як стартувати

Не чекати понеділка або літа, а прийняти рішення і почати бігати. Найкраще прийти до якогось бігового клубу і, якщо є можливість, найняти індивідуального тренера, хоча групові заняття – це теж хороша мотивація і спосіб знайти однодумців.

Спочатку, звісно, буде важко, кріпатура тощо. Але я завжди кажу, людина – це така скарбничка зі своїми вихідними даними. А кожне тренування, як монетка, наповнює.

Перше правило – регулярність

Тричі на тиждень ви виходите на тренування. Плавання, біг, ще щось – неважливо. Головне – почати і ходити регулярно.

Друге правило – поступовість

На самому початку взагалі не стільки бігати потрібно, скільки робити зміцнюючі вправи для м'язів і зв'язок. Дві хвилини пробігли, хвилину пройшли або п'ять хвилин пройшли, дві пробігли. Дивіться за самопочуттям, щоб вам було легко.

Біжіть так, щоб можна було розмовляти, не дивіться на інших, хто біжить швидше або відстає. Біжимо потроху, це чудовий спосіб укріпити серце і не перевантажувати опорно-руховий апарат.

Помилка тих, хто займався в минулому спортом, – молодецтво і спроби довести собі та іншим, що вони все можуть. Не варто так робити, інакше не минути болю, травм, поганих відчуттів у тілі. Робіть все в кайф! Головне – fun! Потім, якщо захочете, бігатимете на результати, але починати потрібно поступово і краще з тренером. Він простежить за вашою постановкою стопи, правильно розподілить навантаження.

Третє правило – харчування і  вода

Тільки в балансі з правильним харчуванням буде результат. Якщо людина тільки сидить на дієті, але не рухається, ефект буде тимчасовим і короткостроковим, і навпаки. Не привчайте себе дуже багато пити під час бігу, щоб надлишок води вам не заважав. Пригубили трохи і вистачить, не захоплюйтеся.

Тим же, хто бігом вирішить зайнятися інтенсивніше, їм, крім води, ще необхідні будуть спеціальні електролітні напої. Оскільки ми потіємо, у нас вимиваються солі і мінерали, – це потім виявляється у формі нічних судом, неприємних відчуттів в тілі. Ці мікроелементи потрібно поповнювати за допомогою спеціальних напоїв. Купувати їх краще в професійних спортивних магазинах.

Четверте правило – не прив'язуйтеся до часу доби

Біг вранці або ввечері – значення не має. Робіть так, як дозволяє ваш ритм життя. Якщо ви – новачок, одне тренування може займати 30-40 хвилин, надалі – годину-півтори. Враховуйте, що завжди спочатку м'язи потрібно розігріти. Не можна просто прийти на місце і побігти – так не працює. Всі вправи завжди роблять на теплі м'язи.

П'яте правило – правильне взуття і пульсометр

Найголовніше в спортивній екіпіровці – це кросівки. Не варто гнатися за тими брендами, які зараз у всіх на слуху, це не означає, що вони вам підійдуть. Щоб вибрати свою пару кросівок, приходьте до спортивного магазину, – у багатьох зараз з'являються бігові доріжки. Вас тестують там і перевіряють постановку стопи: у когось можуть завалюватися стопи на зовнішню частину, у когось – всередину, у когось нейтральні. Виходячи з цих параметрів, вам повинні підібрати те взуття, яке підходить саме для вашої стопи.

Брати краще на пів розміру вільніше, тому що нога при бігу роздається. Якщо ж ви бігаєте довші дистанції, марафони, можна брати і на розмір більше.

Другий важливий момент екіпіровки – пульсометр з годинником, тому що люди, не знаючи свого пульсу, не розуміють, як потрібно бігти. У когось з самого початку пульс високий і з цим потрібно працювати. Головне – не робити помилок і краще починати повільно.

Я завжди повторюю: той, хто навчиться бігати повільно, навчиться потім бігати швидко без перенапруги.

Шосте правило – чим холодніше, тим більше багатошаровим має бути одяг

У холодну пору року всі м'язи повинні бути закриті, взимку можна надіти навіть термо. Спортивні штани або лосини повинні бути такої довжини, щоб не було зазору ніде. На верх – футболка, флісова кофта і вітровка, на голову – пов'язка або шапка, а на руки – рукавички. Якщо тепліше – вітровку зняли, біжимо тільки в футболці і флісі. І далі – чим спекотніше, тим легше одягаємося.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь