Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Фітнес для космонавтів і жінок після пологів: що таке Sky Jumping і чому від нього не буває крепатури

Sky Jumping позбавляє від плоскостопості, зміцнює хребет і суглоби, розвиває координацію, гнучкість і витривалість. Але не підходить вагітним і людям з варикозом


Sky Jumping. Заняття триває 55 хвилин, з
Sky Jumping. Заняття триває 55 хвилин, з
Фото: Анатолiй Бойко

Разом зі зростаючою популярністю спорту в світі з'являється все більше нових видів фітнесу. Нещодавно в Україні прийшов Sky Jumping – заняття на батутах під запальну музику. Придумали його чехи в 2000-х, у нас він вперше з'явився у Львові в 2012-му і тільки зараз почав активно розвиватися в Києві. Я відчула новинку на собі.

Коли в залі мене зустріла інструктор Марія Рисай, насамперед вона запитала, де мій рушник. "Ви навіть не уявляєте, якою мокрою підете після тренування!" - пояснила вона. "Так-так! – підхопила одна з дівчат, яка теж прийшла на заняття. – Після години стрибків футболка і лосини мокрі наскрізь". Мою "колегу" з фітнесу звали Олександра, і це – її п'яте заняття. "На перший погляд скай-джампінг здається легким, – ділиться Олександра. – Здавалося б, ну що там стрибати? Але вже десь до середини тренування починаєш відчувати кожен м'яз. Результат джампінгу я відчула відразу: вже після другого заняття помітила, що у мене підвищилася витривалість. Після батута я спокійно стою в планці хвилину
".

БЕЗ КРЕПАТУРИ.До початку тренування залишалося п'ять хвилин, в залі було вже шість дівчат. "Цей вид фітнесу підходить як жінкам, так і чоловікам. Футболісти, наприклад, теж займаються на батутах. Це розвиває коордінаціію рухів, збільшує рухливість суглобів, тренує серцево-судинну систему, і при цьому мінімально навантажує суглоби, – пояснює Марія. – Але у нас жіночий клуб, тому в групах тільки дівчата. насправді батути давно використовувалися. Наприклад, в NASA для реабілітації космонавтів, які повернулися з космосу: стрибки приводять в норму вестибулярний апарат. Якщо порівнювати заняття на батуті зі стрибками на скакалці або бігом підтюпцем, ефективність перших в 3-4 рази вище, а навантаження на суглоби на 70-80% менше. До речі, після скай-джампінгу не буває крепатури або вона зовсім мінімальна".

new_image2_337

Батут виявився універсальним тренажером

СТРИБКИ ВНИЗ.Якправило,одне заняттятриває55хвилин.Зних40хвилин-цекардіонавантаження,а15хвилин-силове.Якщосиловаорієнтованабільшенаверхнючастинутіла(зміцненням'язигрудей,плечей,спиниіпреса),тоаеробна-нанижню.Вправирозучуютьсяшвидко.Мизаймаємосяпідритмічнумузику.Виглядає,яктанецьнабатуті.Новийтрек-новакомбінаціярухів.

new_image5_191

Весело. Стрибаємо под музику

До серединизаняттяамплітудастрибківзбільшується,темпприскорюється,томудужеважливоконтролюватицентртіла,технікурухів". "Амузикуможназамовляти?"-цікавлюсяя. "Тількиза умови,щобудемострибатищевище,-смієтьсяМарія.-Середнійтемпназаняттях-135-140bpm(стрибківна хвилину,-Авт.).Алерозминаємосяпри120".

new_image3_287

Силове навантаження. Зміцнюємо м'язи грудей, плечей, спини, пресу

"Отже, починаємо! – сказала Марія і встала на батут. – Коліна пом'якшені. Вся стопа повинна прилягати до площини батута, живіт підтягнутий, не працюємо попереком. Намагаємося стрибати вниз". "Як це?" - здивувалася я. "Коли ви почнете пружинити на батуті, відчуєте техніку, – продовжила Марія. – Батут виштовхує тіло вгору, тому й стрибнути хочеться теж вгору, піддатися інерції, розгойдатися. Але наше завдання – стрибнути вниз, як ніби ви хочете опуститися на підлогу крізь батут. Тобто відштовхнути поверхню батута вниз. У такому випадку ми досягнемо мети – включимо в активну роботу все тіло".

new_image4_237

Стрибки виконуються в певній техніці

КОМУ НЕ МОЖНА.Під часзаняттявбудь-якухвилинуможназійтизбатута,щобпопитиводиабозробитиперепочинок."Алене зупиняйтесярізко,-радитьтренер,-потрохузменшите навантаження,перейдітьнакрокітількитодізійдітьвниз.Абсолютнонормально,якщовамзахочетьсявтуалет:під часстрибківуроботувключаютьсям'язитазовогодна".

До речі, саме тому жінкам після пологів (і не тільки, звичайно) рекомендують займатися Sky jumping. А ось вагітним цього робити не потрібно. Не рекомендують займатися на батуті в груповому форматі також людям з хронічними серцево-судинними захворюваннями, в ранній післяопераційний період, при наявності серйозних проблем зі спиною або суглобами на стадіях загострення, вираженому варикозі, бронхіальній астмі. Потрібно розуміти, що мова йде про групові тренування. Зате на персональних заняттях батут можна використовувати в роботі з людьми, які мають зазначені вище проблеми. Чому? Тому що його можна "експлуатувати" абсолютно по-різному в різних видах тренувань.

Длявсіх іншихзаняттяпідходять:вонипріводятвпорядокфігуру,надають профілактичнудіюприплоскостопості,зміцнюютьхребетісуглоби,розвиваютькоординаціюівитривалість.До слова,зостаннімуменевиявилисяпроблеми:у другійполовинітренуваннясилисталипростотанути."Ценормальнодляпершогозаняття,-підбадьорилатренер.-Надругому тренуваннівибудетепочуватисебевпевненіше".Ідійсно:крепатуринанаступнийденьуменене було.

new_image6_149

Перепочинок. Стрибки на батуті розвивають витривалість

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів