Ганна Ковпак
Редакторка Красиве підтягнуте тіло виглядає завжди добре. Але, для того, щоб його отримати потрібно багато працювати над собою.
Отримати пружну і підтягнуту попу зовсім не проблема, якщо займатися регулярно.
Вашій увазі 5 ефективних вправ для сідниць:
- Присідання зі стрибком вгору 4 підходи по 20 разів;
- Стрибки з випадом 4 підходи по 20 разів на кожну ногу;
- Махи зігнутою ногою 40 повторень на кожну ногу;
- Махи назад стоячи 3 підходи по 40 повторень на кожну ногу;
- Схресний випад з гантелями 40 повторень на кожну ногу.
При регулярному виконанні цих вправ, ви зможете побачити перші результати вже через місяць.
Читайте також:
- Поради фахівця з підготовки спортсменів: Як тренуватися менше, але отримувати більше
- Як правильно бігати: 9 простих правил
- Як сісти на шпагат за 5 хвилин в день: прості вправи
- Як потрібно відпочивати, щоб стати розумнішими: ТОП-10 кумедних листівок
- Схудла Настя Каменських похвалилася стрункими ніжками і новою зачіскою
- Британець схуд на 50 кілограмів, став моделлю і потрапив на обкладинку відомого журналу
- Як схуднути за тиждень до відпустки: 5 простих порад
- Будь в тонусі: 10 хвилин фітнесу з м'ячем замість години в спортзалі
- Їжа після спорту: чим харчуватися після тренування
Головні теми