Як швидко і правильно схуднути після свят: поради та приклади експертів

Після травневих свят, як кажуть фітнес-тренери, кількість відвідувачів спортивних залів значно зросте. Українці активно намагаються привести себе "в форму": сідають на дієти і займаються спортом. Сайт "Сегодня.ua" з'ясовував, як правильно схуднути, не зашкодивши своєму здоров'ю, і чи можна встигнути скинути вагу до літа.

"80% успіху – правильне харчування"

За рік потрібно втрачати не більше ніж 10% від своєї ваги, розповідає президент асоціації дієтологів України Олег Швець. Швидке схуднення може нашкодити організму. До ідеї "схуднути до літа" дієтолог ставиться скептично.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

"Не потрібно розраховувати, що ви схуднете за місяць. За місяць це буде невелика втрата ваги. Є серйозні дані, які говорять про те, що стабільне зниження ваги за рік можливо лише на рівні 10% від початкового. Тобто, якщо говорити про місяць, то людина може схуднути на 2-3% так, щоб вага не повернулася", – розповідає лікар-дієтолог.

"Не потрібно розраховувати, що ви схуднете за місяць. За місяць це буде невелика втрата ваги. Є серйозні дані, які говорять про те, що стабільне зниження ваги за рік можливо тільки на рівні 10% від вихідного", – розповідає лікар-дієтолог. 

80% успіху при схудненні – правильне харчування, і тільки 20% – фізичні навантаження, розповідає фітнес-тренер Юлія Жулій. Головне, що не можна робити при схудненні – голодувати. Дівчина впевнена, перші невеликі результати можуть з'явитися вже через три тижні.

Олег Швець радить українцям відмовитися від вживання готових продуктів. Так, хліб, готові солодощі, булочки, ковбаси стануть серйозною перешкодою на шляху до "ідеальної ваги".

Поради дієтолога Олега Швеця:

- Їсти три рази в день і два рази перекушувати

- Снідати вранці

- Обмежити споживання готових продуктів (хліба, солодощів, напівфабрикатів, ковбас тощо)

- Відмовитися від газованих напоїв і соків з цукром

Youtube-блогер Марина Самуріна на своєму досвіді знає, голодувати при схудненні не можна. Дівчина п'ять років намагалася скинути зайві кілограми, голодуючи цілими днями, проте добитися результату вдалося тільки перейшовши на правильне харчування.

"Я намагалася схуднути, але робила це неправильно. Голодувала. Могла за день з'їсти тільки один фрукт, або просто пити воду, але після цього я все одно зривалася і наїдалася. Я важила 63 кг і люди мені почали говорити, що я повна. Це був мій заряд мотивації. Тоді я почала худнути правильно", – розповідає Марина.

"Я намагалася схуднути, але робила це неправильно. Голодувала. Могла за день з'їсти тільки один фрукт, або просто пити воду, але після цього я все одно зривалася і наїдалася. Я важила 63 кг і люди мені почали говорити, що я повна. Це був мій заряд мотивації. Тоді я почала худнути правильно", – розповідає Марина.

Зараз дівчина харчується шість разів на день і важить 49 кг.

Марина Самуріна. Фото: соцмережі

Поради ютуб-блогера Марини Самуріної:

- Їсти шість разів на день

- Уникати жирної і смаженої їжі

- Останній раз їсти за три години до сну 

- Порція сухої їжі повинна міститися в долоньку, а рідкої – в дві долоні

- Займатися спортом

За словами Марини, вже за перший місяць правильного харчування можна скинути до 5 кг. Однак для того, щоб вага не поверталася, худнути потрібно повільно і без стресу для організму.

Перше, що потрібно зробити при схудненні, перестати споживати "харчове сміття", розповідає фітнес-тренер Юлія Жулій. "Харчове сміття" – це різні складні соуси, торти, елементарний цукор. Якщо усунути ці продукти повністю ви не можете, то потрібно зводити їх споживання до мінімуму", – говорить Юлія.

Перші результати правильно харчування і фізичної активності з'являться вже через три тижні, проте вагомий результат буде тільки через три місяці.

"Немає порад, які допоможуть усім привести вагу в порядок. Повинен бути невеликий дефіцит калорій. Потрібно більше рухатися, не обов'язково ходити в зал – досить робити зарядку, прогулюватися перед сном півгодини на свіжому повітрі, кататися на велосипеді, пішки підійматися сходами. Намагатися більше витрачати енергії", – радить експерт.

Фитнес-тренер Юлія Жулій

Поради фітнес-експерта Юлії Жулій:

- Їсти п'ять разів на день
 
- До вечора зводити споживання вуглеводів до нуля

- Їсти просту їжу маленькими порціями

- Більше ходити, робити вранці зарядку

- Не споживати білки разом з вуглеводами

На ранкову зарядку, за словами фітнес-експерта, потрібно приділяти 15-20 хвилин. Досить виконати всього три вправи: присідання, віджимання від підлоги і скручування на прес. "По суті, навіть з власним тілом і з двома п'ятилітровими пляшками можна досягти результату краще, ніж деякі досягають, займаючись в залі", – радить дівчина.

"По суті, навіть з власним тілом і з двома п'ятилітровими пляшками можна досягти результату краще, ніж деякі досягають, займаючись в залі", – радить дівчина..

Дієтологи кажуть, найбільше від ожиріння страждає серцево-судинна система. У людей з надмірною вагою зростає тиск, рівень холестерину. Також жирним людям загрожує цукровий діабет, проблеми з хропінням, часта задишка, гіпертонія, гормональні порушення, поперекові болі.