До зайвої ваги часто призводить неправильне харчування: або поглинання занадто великої кількості калорій, які організм може використовувати, або неправильний режим прийому їжі і меню.
Щоб тіло було в хорошій формі, нам необхідно харчуватися рівно стільки, скільки потрібно, і слідувати простим правилам, пише "Країна здоров'я".
1. Харчуватися кожні три години
По-перше, це прискорить метаболізм. Ну, або простіше кажучи, обмін речовин, від якого безпосередньо залежить швидкість утилізації жиру. Кожний прийом їжі прискорює метаболізм у середньому на 8-10%. Що для нас вкрай важливо.
По-друге, енергії, яку одержуємо з їжі, організму вистачає якраз на три години. Після цього в наш мозок надходить інформація, що нової порції їжі не послідувало. Для нього це стрес – і сигнал до різкого уповільнення метаболізму. Обмін речовин сповільнюється, процес спалювання жиру завершується і далі відбувається вироблення кортизолу, який починає "перепалювати" наші м'язи. Щоб такого не допустити, через три години необхідно знову поїсти.
По-третє, організм сам по собі дуже ледачий. Він робить тільки те, що йому життєво необхідно. Зокрема, необхідна безперервна доставка енергії до мозку і м'язів. Для цього накопичується жир і для цього виробляється кортизол. При частому харчуванні енергія і так буде надходити в організм регулярно, а значить, потреба у внутрішніх запасах відпаде. Тіло перестане накопичувати резерви.
2. Збільшення прийому білків
Білки – це основний будівельний компонент у нашому організмі, і для м'язів у тому числі. Регулярне надходження його в організм розцінюється як сигнал до початку зростання всіх тканин. У першу чергу, посилюється секреція анаболічних гормонів і прискорюється метаболізм. Це нормалізує роботу всього тіла. Худі почнуть обростати масою, повні – втрачати жир.
3. Скорочення споживання вуглеводів, зокрема швидких вуглеводів
Всі вуглеводи мають свій глікемічний індекс. Він відображає швидкість їх засвоєння організмом. Звичайно, чим швидше вони засвояться, тим швидше ми знову відчуємо голод. А це нам ні до чого. Значить, буде правильним вживати тільки повільні вуглеводи. Тобто ті, які мають низький глікемічний індекс, це, наприклад, багато овочіів, бурий рис, гречка, вівсянка. Уникати потрібно білого рису, борошняних страв, макаронів, картоплі, цукру.
4. Їжте більше клітковини
Клітковина, по суті, інертна. Вона нічого не робить, просто зачіпає в стравоході всяку гидоту і виводить її з організму. Це добре, але нам важливо не це. Для нас головне, що клітковина сама по собі не засвоюється, і значно сповільнює засвоєння всіх інших компонентів.
Таким чином, досягається збільшення часу всмоктування поживних речовин до 3-5 годин. Це якраз і потрібно.
Клітковина – це всі салати, наприклад, овочі із зеленню, всі овочі, фрукти, трави і горіхи.
5. Прийом великої кількості води
Насправді цей пункт можна поставити на перше місце. Пийте багато води – не менше 3 літрів води на день. Вода приймається перед кожним прийомом їжі за 10-30 хвилин – 500мл.
6. Постійні тренування в спортзалі або вдома
Оптимально 3 рази на тиждень. Не потрібно частіше
7. Щоденна аеробіка
Підіб'ємо деякі підсумки:
Постарайтеся запам'ятати всі ці 7 правил. Ви повинні слідувати кожному з них. Не потрібно викидати правило, оскільки воно вам не подобається. Вони на 100% працюють тільки при взаємодії один з одним. Іншим шляхом добитися швидкого спалювання жиру буде складно.
Читайте також:
- Які міфи про цукор заважають схуднути
- Осінній призов: хто, де і як довго буде служити (інфографіка)
- Чому потрібно їсти менше м'яса: 7 причин
- Навіщо розділяти продукти і як правильно сформувати меню
- Як харчуватися при заняттях спортом: поради дієтологів
- Семеро чоловіків підняли 435-кілограмового мексиканця і відвезли на операцію
Головні теми