Як швидко підкачати попу і стегна: 5 ефективних видів присідань

До літа залишилося зовсім небагато часу, а сонце вже змушує забути про брюки з начосом, одягаючись в усе тонке, обтягуюче і спокушаюче.

Щоб швидко привести себе в форму не обов'язково виснажувати себе в тренажерному залі до знемоги, просто почніть займатися регулярно і правильно.

Вашій увазі 5 видів присідань від Домашнего очага, які швидко приведуть в порядок ноги і стегна.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

1. Класичні присідання

Вправа забезпечить рівномірне навантаження на всі основні м'язи ніг. Встаньте рівно, ноги на ширині таза, руки вздовж тіла. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

2. Присідання "пліє"

У цьому варіанті акцент робиться на м'язи сідниць, стегон і внутрішню поверхню стегна. Встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей, носки розгорніть назовні, руки на талії. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

3. "Ноги разом"

Такий вид присідання допоможе вам зміцнити м'язи сідниць і стегон. Початкове положення: ступні разом, прямі руки вздовж тіла. На вдиху відведіть стегна назад і одночасно зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення.

• Читайте також: ТОП-5 цікавих фактів про попу: чим вона більше, тим розумніша господиня

4. "Реверанс"

Відмінно опрацьовує м'язи сідниць. Встаньте рівно, ноги схрещені. На вдиху відведіть стегна назад, зігніть ноги в колінах. Намагайтеся утримувати вагу тіла на нозі, яка знаходиться попереду. Зверніть увагу: друга нога не повинна торкатися п'ятою підлоги! На видиху поверніться у вихідне положення.

5. "Баланс"

Цей варіант присідань – один з найскладніших, навантаження тут суттєво збільшується. Встаньте рівно, ноги на ширині таза. Праву п'яту підніміть вгору. На вдиху відведіть стегна назад, зігніть ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. Утримуйте вагу тіла на тій нозі, яка повністю стоїть на підлозі. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.