Як швидко схуднути і не втратити груди: поради фітнес-тренера

Схуднення – процес непередбачуваний: худне все тіло – добре, а разом з тим зменшується груди – не дуже здорово.

Багато дівчат бояться скинути вагу, вважаючи, що разом із зайвими кілограмами втратять груди. Побоювання дійсно небезпідставні, але є способи стати стрункою, не втративши при цьому спокусливих форм, передає Новий час.

Фітнес-тренер Тетяна Годард рекомендує вибирати правильні продукти і робити необхідні вправи.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Чому ми втрачаємо груди

Груди "йдуть" разом з вагою, тому що жировий прошарок – невід'ємна частина жіночих грудей. Природа подбала про те, щоб зберегти її від травм, перепадів температури, а також для годування дитини.

Розмір грудей, до речі, не є показником вмісту жиру в організмі, це, як правило, чисто генетичний фактор. Крім жирової, груди включають і залозисту тканину. У когось більше залозистої, у когось – жирової.

При схудненні втрачається жирова тканина, і якщо її спочатку багато, то груди помітно провисає. А якщо більше залозистої, то вона трохи втрачає в обсязі і виглядає досить привабливо.

За красу грудей, її форму і тонус відповідають і так звані зв'язки купера – сполучна тканина, що пронизує груди зсередини. Саме через розтягнення куперових зв'язок груди "опускаються" в процесі схуднення або з віком. Відповідно, в групі ризику дівчата з пишними формами. Хоча зв'язки еластичні, вони легко деформуються в процесі бігу. Це потрібно враховувати при складанні програми тренувань.

Ризик схуднути і втратити груди вище з віком: у період менопаузи збільшується обсяг жирової тканини в організмі, в тому числі в грудях.

Їжа для грудей

Щоб зберегти красу грудей і схуднути, не можна використовувати швидкі дієти: вони вкрай негативно позначається на стані сполучних тканин, кожен раз роблячи їх все більш в'ялими. В результаті навіть при невеликій вазі помітні розтяжки, втрата форми.

Ідеальний спосіб – правильне збалансоване харчування, складене індивідуально для вас, яке забезпечить плавне, але постійне зниження ваги і буде вам подобатися. Так організм отримає всі необхідні поживні речовини, в тому числі, для збереження пружнихгрудей, і у вас буде достатньо сил для занять спортом.

Навіть при низькожировій дієті в раціоні обов'язково повинні бути поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і льняне масло. Це допоможе зберегти еластичність і пружність шкіри. Приблизне співвідношення раціону: 30% білків, 15% жирів і 55% корисних вуглеводів (овочі, фрукти, зелень, цільнозернові продукти, крупи).

Збільшенню грудей сприяють продукти, що містять фітоестрогени: насіння льону, овес, сочевиця, ячмінь, рис, горіхи і насіння соняшнику, квасоля, зелений горошок, капуста, гранат, яблука, морква та інші.

Для збереження грудей необхідно випивати не менше двох літрів чистої води в день (кава, чай та інші напої не вважаються). Це важливо для метаболізму, лімфодренажу та свіжого вигляду шкіри.

Тренування

При схудненні в програму тренувань обов'язково потрібно включити правильно підібрані вправи для грудей. Це, в першу чергу, широкі віджимання, під час яких важливо мати у своєму розпорядженні руки трохи ширше рівня плечей. Бажано віджиматися від різних рівнів поверхні: від підлоги, столу, стінки. Так ви задієте різні групи м'язів, що підтримують груди.

Прекрасний ефект дає нескладна вправа "молитва". Складіть долоні перед грудьми, як при молитві, і натисніть на них з такою силою, щоб м'язи грудей досить напружилися. Рахуйте до десяти і відсуньте руки сантиметрів на п'ять вперед, знову рахуйте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, до тих пір, поки зможете тримати долоні разом. Після цього струсіть руками і ще два рази повторіть вправу. При цьому увага повинна бути спрямована не на долоні, а на груди: м'язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

Жим лежачи дає м'язам грудей найбільше навантаження. Ляжте на лавку або на підлогу, в руках – гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову.

Розведення з гантелями розтягує і збільшує м'язи, надає грудям красиву форму. Положення стоячи, злегка зігніть ноги в колінах, подайтесь корпусом вперед, руки прямі опущені вниз. На вдиху піднімайте трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі, а кулаки дивилися вперед.

Пуловер – теж класика для грудей. Початкове положення – плечі лежать на лаві ноги широко розставлені, підошвами впираються в підлогу. В руках – гантелі (або одна важка гантель, тоді її тримають двома руками), руки прямі, витягнуті вгору. На вдиху заведіть прямі руки за голову на стільки, на скільки можливо. При цьому лікті можна трохи зігнути. Потім знову поверніться у вихідне положення.

Це базові вправи для грудей, щоб під час схуднення і не тільки зберегти її у відмінній формі.

Під час занять спортом обов'язково носіть спеціальне бра. яке якісно фіксує груди, підібране за розміром (груди не повинна бути здавленими).

Зверніть увагу на вашу постать: утримування рівною спини прикрашає вашу фігуру і тренує м'язи, що підтримують вашу груди.

Раніше сайт Сегодня повідомляв, як правильно худнути: прості правила від фітнес-тренера Аніти Луценко.