Головна Сьогодні

Як швидко схуднути влітку: прості поради фітнес-тренера

Щоб запустити процес переробки жирів, нам потрібна вода, оскільки тільки насичені водою клітини можуть розчиняти ліпіди

Тренування. Фото: pixabay
Тренування.
Фото: pixabay

Літо – гаряча пора легких нарядів, коротких шортиків і купальників. Якщо підготуватися до літа заздалегідь не вийшло, не варто засмучуватися, адже все ще можна встигнути зробити.

Що їсти і як правильно тренуватися влітку, передає Новое время.

Харчування

Як зазначила фітнес-тренер Тетяна Годард, ви напевно помічали: чим вища температура повітря, тим нижче апетит. Це не індивідуальна особливість вашого організму, а нормальна людська фізіологія. Коли спекотно, у нас сповільнюється теплообмін із зовнішнім середовищем, і щоб знизити внутрішню температуру тіла і уникнути теплового удару, організм уповільнює роботу всіх систем, в тому числі травної.

В цей час ферментів виділяється мало, тому й апетит нижче. Крім того, на сонці виробляється сіротонін, так званий "гормон задоволення", і організм активно його запасає, не витрачаючи цінні сили на їжу. І цим потрібно користуватися.

Складіть меню з максимально легких продуктів, що не навантажують травну систему і в той же час забезпечать вас максимумом енергії. Це, перш за все, зелень, сирі овочі і фрукти. Благо, їх сезон вже почався і вибір величезний.

Тренер зазначає, що сироїдіння омолоджує і чудово очищає організм, забезпечуючи дуже швидке схуднення. Але в першу чергу, це вітамінний резерв на рік, здоров'я та краса – від свіжих рослинних продуктів шкіра розгладжується, стає шовковистою, волосся сяє, тіло підтягується.

Якщо не подобаються сирі овочі, робіть на пару, грилі, запікайте і їжте зі свіжою зеленню і ложечкою оливкової або лляної олії. Але майте на увазі, що вітамінів в більшості овочів після термічної обробки набагато менше, а калорійність їх зростає як мінімум вдвічі.

Починайте ранок з двох склянок теплої води, це прекрасно "запускає" шлунок. А потім робіть зелені смузі: просто кидайте в блендер різну зелень (петрушку, кріп, стебла селери, рукколу та ін.), Додайте столову ложку лляних або вівсяних висівок і їжте на сніданок. За шкалою корисності зелень – найкраще, що ми можемо запропонувати організму. Разом з висівками вона прекрасно почистить і "освіжить" організм, виведе "сміття" і зайву воду, наситить і, знову ж таки, позбавить від зайвої ваги.

М'ясо, хоча б на літо, краще по максимуму замінити легкими рибними стравами. Зрозуміло, не смаженими, а паровими, вареними і запеченими. Якщо ви без м'яса жити не можете, їжте курку або індичку (грудку, філе), пісну телятину. Рибні та м'ясні страви обов'язково доповнюйте свіжою зеленню і овочами.

Як правило, влітку жирної їжі не хочеться, але жири організму необхідні. Заправляйте салати оливковою або лляною олією, вони найкорисніші.

Навчіться правильно пити

Літо – найкращий час не тільки для того, щоб навчитися правильно їсти, а й пити. На жаль, більшість з нас пити не вміє і робить це виключно "коли хочеться". А "хочеться", насправді, настає тоді, коли організм зневоднений і кричить про допомогу. Це серйозна помилка: мало того, що нестача води шкідлива для здоров'я в цілому, це ще і серйозно гальмує процес схуднення.

Щоб запустити процес переробки жирів, нам потрібна вода, оскільки тільки насичені водою клітини можуть розчиняти ліпіди. Вода також необхідна для нормальної роботи шлунку, гарного метаболізму, виведення харчового сміття. При інтенсивному схудненні шкіра часто обвисає, і вирішити цю проблему можна, лише споживаючи достатньо води.

До речі, почуття голоду і спраги дуже схожі. Відчуваючи нестачу вологи, організм посилає сигнали, які ми часто приймаємо за сигнали голоду. В результаті їмо, а непотрібні калорії відкладаються на животі та стегнах. Тому перед тим як в черговий раз перекусити, випийте води.

Існує безліч рекомендацій і формул з обчислення найкращого об'єму води, але ви не прогадаєте, якщо просто будете випивати влітку близько трьох літрів (в дні тренувань до чотирьох), а в інші сезони – 2,5. Причому це тільки чиста вода: соки, чай, кава в ці обсяги не входять. Багато пити не можна тільки людям із захворюваннями, при яких обсяг рідини в організмі повинен бути обмежений (наприклад, гіпотиреоз, серцеві патології).

Щоб випивати в день достатньо води, носіть завжди з собою пляшку і відпивайте з неї маленькими ковтками. Незабаром самі не помітите, як звикнете вживати достатню кількість рідини. Якщо хочеться перекусити, випийте одну або дві склянки. Вранці, натщесерце дві склянки. Перед прийомом їжі (як мінімум за 15-20 хвилин) теж дві склянки. Під час і після їжі воду, як і будь-яку іншу рідину, пити не можна. Це серйозно шкодить травленню і побічно веде до відкладення жиру.

Також пийте влітку зелений або трав'яний чай, овочеві свіжовичавлені соки (фрукти краще споживати цілком, з клітковиною). Можна настоювати смачну воду на лимоні і м'яті. Замість лимона підійде грейпфрут або апельсин.

Солодка газована вода – це табу. Консерванти і барвники не тільки знищують імунітет і провокують ряд захворювань, але і сприяють ожирінню. Причому газовані напої без цукру навіть небезпечніші, ніж з цукром: при їх виробництві використовуються дуже шкідливі цукрозамінники. Бійтеся газованої води з вітаміном С: в поєднанні з консервантом бензоат натрію (Е211) це потужний канцероген.

Пийте воду та інші напої трохи нижче кімнатної температури, але не холодними: в спеку легко застудитися і підхопити ангіну.

Як тренуватися

Літо – прекрасна пора для тих, хто ненавидить тренування в спортзалі. Варіантів приємною фізичної активності на свіжому повітрі – море. Це і пробіжки, і плавання, і бадмінтон, і теніс, і йога на природі. Проте не поспішайте: у спорту влітку свої правила!

Коли жарко, ми піддаємося впливу високих температур. При фізичних навантаженнях температура тіла збільшується ще більше. В результаті може наступити гіпертермія, порушення процесу терморегуляції. Її симптоми: зупинка потовиділення, гаряча суха шкіра, тахікардія, мутна свідомість, слабкість. У зоні особливого ризику – люди, вага яких на 10 кілограм (і більше) вище норми. Причому гіпертермія може стати не тільки результатом активності на вулиці, але і в спортзалі.

Найбільшу небезпеку гіпертермія представляє при серцево-судинних захворюваннях. Тим більше що вони не можуть адекватно контролювати свій стан. У спекотну погоду потік крові до шкіри збільшується в два-три рази, а у людей з серцевою недостатністю цей процес загальмований, вони можуть не відчувати перегрів, і, відповідно, вчасно зупинитися. Тому їм краще або зовсім утриматися від силових тренувань (як в залі, так і на вулиці), або проводити їх в максимально легкому режимі. Зокрема, виключити важкі енерговитратні вправи, на зразок станової тяги, присідань з вагою, жима ногами. Навіть здоровим людям потрібно бути вкрай обережними влітку з силовими тренуваннями.

Найкраща альтернатива – вправи з пліометрики або кроссфіту. Вони, до речі, прекрасно підходять для бажаючих схуднути. Так, пліометрика – стрибкова гімнастика, надзвичайно популярна зараз в Голлівуді. Чудово розганяє метаболізм, підвищує витривалість, швидкість і м'язову силу. Що таке кроссфіт, напевно, всі знають: інтервальні тренування, що включають різні вправи з різних типів тренувань (атлетики, гімнастики, тієї ж пліометрики та ін.), Спрямовані на розвиток різноманітних фізичних якостей. Про ці та інші тренуваннях ми будемо говорити в окремих статтях. Максимальним жироспалюючим ефектом володіють також звичайні кругові і інтервальні тренування.

Щоб не було перегрівання, намагайтеся займатися в ранкові або вечірні години: до 10 ранку і з 20.00 вечора. Особливо це стосується пробіжок і тренувань на свіжому повітрі. Якщо ви працюєте в залі, уникайте місць, де з кондиціонера б'є струмінь холодного повітря: це загрожує застудою, "прострілом", кон'юнктивітом і іншими неприємними наслідками.

Оскільки апетит влітку нижче, при занятті спортом створюється негативний калоритичний баланс – калорій витрачається більше, ніж споживається. А значить, ви швидко здобудете найкращу форму, чого вам і бажаю! Крім того, придбані влітку звички: правильна їжа, рясне пиття і регулярні заняття спортом допоможуть зберегти красу і здоров'я в будь-який сезон.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь