Адженедосипанняробить насдратівливими,заважаєконцентруватися ібути уважними ,через що , до речі,багато хто потрапляєваварії та іншіподії, пише "Ортодокс".
Щеякщо ви невисипаєтеся , тознижуєтеопірністьорганізму до холодуі грипу.У довгостроковій перспективінаслідки для здоров'яще більшнебезпечні:підвищений ризикінсульту іхвороб серця,ожиріння, цукровогодіабету , значнестаріння головногомозку , постійнікогнітивніпроблемиі погіршеннямозкових функцій ,пошкодження кісток , рак,а також ризикранньої смерті.
Але важливоне простоспатипевну кількість часу-тільки якіснийсонє основним компонентомдоброго здоров'я.Якщо ви завждивстаєтевночі в туалетабоспитене більше двох годинпоспіль , швидше за все , винедосипаєте .
Дотримуйтесярежимусну
Потребив кількостіснуу всіх різні.ДокторНатаніельУотсон,член Американської академіїмедицини сну , каже, щобільшість людейздатнавизначити, яку кількістьсну необхідносаме їм.Для цього протягом2-3 тижнівтреба лягатиспати, яктільки ви відчуєтесебе втомленими ,і самостійнопрокидатисяв першій половині дня (якщови в принципіможетезаснути,щоб почати цейексперимент) .До кінця цього періодуви зможете оцінитикількість сну, яканеобхідновам , щоб виспатися .
Важливодотримуватися цьогографіка,що саме по собіважко , як зізнаютьсябагато людей .Алеякщо ви все жпроявітьпослідовність , вашциклсну і неспаннязміцниться.Якщо ви не можетезаснути протягом15хвилин , встаньтеі займітьсячимосьрозслаблюючим , апотім повернітьсяв ліжко , коли відчуєтевтому.
Забудьте прокнопку повторубудильника
Як приємнонатиснутикнопку повторубудильникаіперевернутися,щобзловити кількадодаткових хвилинсну.Алекористі від цьогоніякої.Сонміж сигналамибудильника -дуже поганої якості .Ви прокидаєтесь іхочете спатище сильніше , боперериваєтефазушвидкого сну.Замістьцього встановітьбудильник набільш пізній час-і більше його не переводьте.
Рахуйте :4-7-8
Відкривцей методлікар і вченийз ГарвардуЕндрюВейл .
Зробіть спокійнийвдих черезніс, рахуючидо чотирьох.
Затримайте дихання , рахуючи досеми.
Видихніть повітрячерез ротнарахуноквосьмійзі свистячимзвуком.
Повторітьциклще три рази.
ЗгідноВейлу ,метод4-7-8є ефективнимв силу того,щозабезпечує більшінтенсивний,ніж при нормальномудиханні,приплив кисню допарасимпатичної нервової системи ,яка піддаєтьсянадмірній стимуляціїпід час стресу .
Якщо вам здається,що це занадто складно , спробуйтепросторахувати.І не забудьте проовечок.
Вимкнітьелектронні гаджети
Якщо ви звиклигратиперед сномна телефоні абопланшеті , це може бутиоднією з причин того , чому вамважко заснути .Електронні гаджети-комп'ютери, мобільнітелефони, планшети тощо випромінюютьсинє світло , яке запобігаєвиробництву"нічного "гормонумелатоніну.Шишковидназалоза починаєвиробляти мелатонінзакілька годин до сну, а синє світлозапобігаєцьому процесу.Якщопевна кількістьсинього світлапотрапляє в очі , це змушуєшишковиднузалозуприпинити виробленнямелатоніну.
Читайте також:
- Актриса Марина Могилевська постраждала через невдалі "ін'єкції молодості"
- Вчені з'ясували, чому корисний довгий сон у вихідні
- Як не заснути за кермом: ТОП-5 порад
- Російського коментатора відсторонили від роботи через те, що він заснув у прямому ефірі
- Якщо ви занадто багато спите: 7 ризиків для здоров'я
- Дженніфер Лопес розповіла, як підтримує форму
- Поширені помилки, які ви здійснюєте до 10-ї ранку
- Як худнути уві сні
- Як почати нове здорове життя