Головна Сьогодні

Як позбутися від дефіциту вітаміну D восени – поради терапевта

В період відсутності сонця врятують жирні продукти і солярій

Ловіть сонце. Не упускайте найменшої можливості прогулятися в сонячну погоду, щоб організм виробив вітамін D
Ловіть сонце. Не упускайте найменшої можливості прогулятися в сонячну погоду, щоб організм виробив вітамін D

Зараз кожен сонячний день – на вагу золота. І не тільки тому, що в гарну погоду жити і веселіше, і тепліше. Під впливом сонячного світла утворюється вітамін D, який захищає малюків від рахіту, а дорослих – від проблем із зором і від депресії. І це далеко не повний перелік його властивостей. Чим він корисний, а головне – як компенсувати його дефіцит в осінньо-зимовий період, коли сонця катастрофічно не вистачає, розповіла лікар-терапевт, доктор медичних наук Тетяна Анікеєва.

У ЧОМУ ПОЛЯГАЄ D-СИЛА?

Цей вітамін – основна складова для забезпечення зростання і нормального розвитку кісткової системи. З цієї причини за радянських часів був такий популярний риб'ячий жир, і його використовували як універсальний засіб від усіх хвороб. Він дійсно є таким завдяки високому вмісту вітаміну D, тому благотворно впливає на кістки, зуби і центральну нервову систему.

За допомогою цього вітаміну також регулюється мінеральний обмін в організмі, сприяє затриманню і відкладенню кальцію в кістковій тканині, що, в свою чергу, перешкоджає розм'якшенню або остеомаляції кісток. А значить, попереджає виникнення таких серйозних захворювань, як рахіт і остеопороз. Дуже часто для профілактики загострення будь-яких хронічних шкірних захворювань хворому рекомендується тривале перебування на сонці, що за рахунок активної вироблення в шкірі вітаміну D запобігає розвитку хвороби. Також його використовують при комплексному лікуванні розсіяного склерозу, він бере участь в нормалізації артеріального тиску, серцебиття і гіпертонічних проявів у вагітних. Дія вітаміну D поширюється навіть на профілактику онкозахворювань: він запобігає зростанню ракових клітин і використовується при лікуванні лейкемії, раку передміхурової залози, яєчників, грудей і головного мозку.

Правда, і риб'ячий жир, і вітамін в ампулах рекомендується тільки тим, у кого явний дефіцит необхідної речовини, дітям до року (коли особливо інтенсивно росте скелет) і літнім людям: старіюча шкіра гірше синтезує вітамін D. Також не завадить поповнювати D-запаси організму за допомогою аптечних препаратів, якщо користувач не буває на сонці або активно використовує сонцезахисні креми, темношкірим людям (меланін зменшує здатність організму виробляти вітамін D). Брак цього вітаміну можуть також відчувати люди, що дотримуються екстремально знежирену дієту, так як вітамін D засвоюється тільки разом з жирами. І, звичайно ж, ті, хто страждає на ожиріння, адже надлишок жиру поглинає вітамін D.

ЯК ВИЗНАЧИТИ ДЕФІЦИТ?

Симптомами гіповітамінозу (вітамінної недостатності) може бути погіршення апетиту, що супроводжується втратою ваги, м'язова слабкість, кістковий біль, труднощі при ходьбі, зниження гостроти зору, подразнення або печіння в роті і в горлі, а також безсоння і депресія.

У маленьких дітей – це порушення сну, плаксивість, дратівливість, підвищена пітливість і потиличне облисіння (провісники рахіту). Пітливість може бути настільки сильною, що уві сні навколо голови дитини утворюється волога пляма (т. зв. симптом мокрої подушки). Сам по собі липкий піт викликає роздратування шкіри, а процес потіння – занепокоєння малюка. Звідси і "витирання" волосся в області потилиці при частих поворотах голови. Рахіт ні в якому разі не можна запускати: якщо захворювання зайшло досить далеко, то наслідки залишаться на все життя. Ця хвороба може сприяти розвитку сколіозу, плоскостопості, деформації таза, Х- або О-образних ніг. А в шкільному віці може розвинутися короткозорість.

Тому в осінньо-зимовий період дітям до одного року обов'язково потрібно давати аптечний вітамін D (саме в ранньому дитячому віці найбільш висока швидкість ремоделювання кісток, тому дефіцит вітаміну D особливо небезпечний). Дозу – профілактичну або лікувальну – призначає тільки педіатр. На сьогоднішній день існують олійні (D3) і водні (D2) розчини вітаміну. Водний розчин не такий токсичний, як олійний, тому малюкам він більше підходить. Вітамін D3 більш ефективний і фізіологічний, так як він є провітаміном D і стимулює в організмі вироблення власного вітаміну D, але він вже підходить дітям старшого віку. І побільше гуляйте з дитиною на сонечку. Причому мама, яка годує, теж повинна на ньому бувати (адже частенько ми відправляємо татусів або бабусь з коляскою на прогулянку, а самі займаємося домашніми справами), так як кількість вітаміну D в грудному молоці залежить від того, скільки його міститься в організмі матері.

ЯК СЕБЕ ВИЯВЛЯЄ ЙОГО НАДЛИШОК?

Гіпервітаміноз може виникнути при занадто тривалому лікуванні або при призначенні великих доз вітаміну D. У цих випадках може бути втрата апетиту, нудота, діарея або запори, болі в м'язах і суглобах, головні болі, підвищення тиску, ускладнене дихання й інші проблеми зі здоров'ям. Так що не слід допускати передозування вітаміну D, так само як і його дефіциту.

У ЯКИХ ПРОДУКТАХ ЙОГО ШУКАТИ?

Так як цей вітамін є жиророзчинним, найбільша його кількість знаходиться в тваринних жирах. Це яєчний жовток, яловича печінка, сир, ікра, молочні продукти, вершкове масло, маргарин і деякі види риб: лосось, скумбрія, тунець, вугор, оселедець, морський окунь. До вибору риби потрібно поставитися уважно, орієнтуючись не тільки по свіжості, але і за місцем походження та навіть за способом зберігання. Наприклад, вкрай небажано купувати заморожену рибу (при заморожуванні вітамін руйнується), ідеально – свіжа, добре – охолоджена, задовільно – консервована в маслі або пресерви. Також вітамін D міститься в лікарських травах, таких як люцерна, хвощ, кропива, петрушка.

Але в продуктах харчування його все-таки мало. Наприклад, в одному курячому яйці його всього 41 МО. Щоб дорослій людині отримати денну норму 800 МО, потрібно з'їсти 20 яєць. Так що практично неможливо вживати стільки їжі, щоб повністю забезпечити організм цим вітаміном.

ЗНІМАЙТЕ РУКАВИЧКИ

Влітку, загоряючи на пляжі, можна буквально за 15 хвилин забезпечити вироблення необхідної кількості вітаміну D. А за цілий день відпочинку на сонці в організмі може утворитися до 25 тисяч МО. Для порівняння: середня добова норма вітаміну для дорослого становить 600-800 МО. Але зараз велика частина нашої шкіри для сонячних променів закрита, тому гуляти потрібно якомога більше (якщо не дуже холодно, намагайтеся знімати рукавички). Допоможуть і походи в солярій: він збільшує синтез цього вітаміну. Але їм не варто зловживати: в процесі опромінення відбувається зневоднення шкіри, порушуються обмінні процеси в клітині, змінюється кровотік, і зростає ризик розвитку раку шкіри.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь