До певного віку чоловіки не замислюються про зовнішні дані, адже природа нагороджує молодих людей красою і привабливістю. Але зазвичай років до 30 більшості з них про струнку юнацьку фігуру доводиться забути. У багатьох чоловіків з'являється така проблема, як пивний живіт, пише "Експерт здоров'я".
Ця небезпека може підстерігати кожного чоловіка, оскільки поява пивного живота не залежить від комплекції людини. Пивний живіт з'являється досить швидко, а от позбавлення від нього займає тривалий час. Живіт, що виріс як на дріжджах, створює проблеми чоловікові не тільки тим, що псує зовнішній вигляд, але і тому, що він провокує розвиток захворювань. Позбавлення від пивного живота – задача, яку можна цілком розв'язати.
Харчування. Здавалося б, якщо причина появи "пивного живота" в переїданні, то потрібно терміново сідати на дієту. Але дієта – це не єдина умова. Насамперед потрібно обмежити вживання пива та інших спиртних напоїв, а краще повністю від них відмовитися. Що стосується продуктів харчування, то потрібна відмова від жирних, смажених, борошняних, копчених продуктів. Виключаємо з раціону різноманітні фастфуди. Їжу потрібно приймати часто (6-8 разів на день), але малими порціями. У раціоні завжди повинні бути присутніми джерела клітковини: овочі, фрукти, зелень. За півгодини до їжі необхідно випивати склянку води. Нормалізуючи раціон, треба пам'ятати, що кількість спожитих калорій повинна бути меншою, ніж потрібно організму. Відсутні калорії організм сам візьме з жирового депо.
Фізичне навантаження. Почати фізичну активність можна з нетривалих (20-30 хвилин) прогулянок на свіжому повітрі. Поступово слід збільшувати відстані і тривалість прогулянок. До прогулянок підключаємо силові навантаження. Віджимання, підтягування, присідання зі штангою, кардіотренування, плавання, їзда на велосипеді, біг, веслування, вправи для м'язів черевного пресу дозволяють відновити тонус м'язів. Крім м'язів черевного пресу, необхідно звернути увагу на прямі і косі м'язи живота і м'язів спини. Тренування можна проводити вдома: вранці – через 40-50 хвилин після пробудження, і ввечері – за 3-4 години до відходу до сну.
Важливий фактор: займатися фізичними вправами треба із задоволенням! А для цього треба вибрати вид спорту, що підходить саме вам. Адже тільки виконуючи щось з бажанням та інтересом можна досягти позитивних результатів.
Всім власникам "пивного живота" необхідно запам'ятати просте правило: якщо ввечері ви випили зайвий кухоль пива і закусили чіпсами з сухариками, то вранці потрібно взувати кросівки і виходити на пробіжку. Ну а якщо це правило ігнорувати, то тисячі калорій, що містяться в пиві і горішках, дуже скоро перетворяться в округле малосимпатичне черевце.
Бажання позбутися від "пивного живота", підкріплене конкретними кроками, спрямованими на зниження споживання калорій і витрату енергії, обов'язково дадуть позитивний результат!
Головні теми