Ганна Ковпак
Редакторка Сидячий спосіб життя може стати справжньою проблемою для здоров'я, адже часом в незручному для організму положенні ми проводимо дуже багато часу.
Крім ожиріння і серцево-судинних захворювань, можна заробити собі викривлений хребет і неміцні ламкі кістки. А все це відбувається тому, що малорухливий спосіб життя робить м'язи нашого тіла слабкими і нездатними виконувати будь-які навантаження, передає Собкор.
Виконуючи прості вправи, ви зможете забути про сутулість.
1. Присідання
Вони дуже корисні для попереку. Вам необхідно встати спиною до стіни на відстані 10 см. Поставте стопи на ширину плечей і підніміть вгору прямі руки. Під час присідання, торкнувшись спиною стіни, притисніть до неї поперек, лопатки і плечі, після цього продовжуйте опускатися нижче, до тих пір, поки ваші коліна не утворюють прямий кут.
Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд і зробіть так декілька заходів.
2. Планка
Допоможе вам зміцнити прес. Початкове положення тіла як при віджиманні, обіпріться на передпліччя. Основну вагу свого тіла перенесіть на руки. У такому положенні вам необхідно зігнути ліву ногу в коліні, після чого двічі потягнути п'яту до сідниць. Після цього поверніть ногу у вихідне положення і повторіть те ж саме з правою ногою.
Зробіть на кожну ногу 10 повторень.
3. Обертання
Геть сутулі плечі. Для цієї вправи вам буде потрібен рушник, який необхідно згорнути в джгут. Займіть вихідне положення – пряма спина, стопи поставлені на ширині плечей. Вам необхідно витягнути руки перед собою і натягнути рушник таким чином, щоб розвести руки якомога ширше. Після цього підніміть руки і заведіть назад настільки далеко, на скільки можете. Порахуйте до п'яти. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть ще 5 разів.
Головні теми