Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як почати бігати з користю для здоров'я

Бігати на стадіоні зручніше, оскільки спеціальне покриття бігових доріжок спрощує біг


Для початку потрібно визначитися, в чому
Для початку потрібно визначитися, в чому

Біг-простийідоступнийспорт,початизайматисяякимможекожен.Важливотількивибрати відповідніодягівзуття,місцедляпробіжокізнати,якіскількиправильнобігати,щобне нашкодитисамомусобі.

Бігпідтюпцем-джоггінг-стаєвсепопулярнішим,іосвоїтийогоможнавбудь-якомувіці,пише
zdorov-info.com.ua.

З чого почати починаючому бігунові: вибираємо взуття і місце для бігу

Отже, для початку потрібно визначитися, в чому і де ви будете бігати. Якщо з одягом для бігу все просто – спортивний костюм, лосини і толстовка і т.д., то взуття для бігу повинне бути зручним і безпечним. Спортивні інструктори і продавці спортивного взуття пропонують бігати в спеціальних кросівках. Початківець бігун при бігу приземляється на п'яти, що неправильно і може призвести до травм гомілковостопного суглоба. Поки ви освоїте правильну техніку бігу, знадобитися деякий час. Тому важливо бігати у взутті з м'якою підошвою: вона допомагає при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг і пом'якшує наслідки удару ступні об землю.

Спортивні кросівки для бігу мають потовщену "п'яту" з амортизатором. Це і добре, і погано одночасно: добре, тому що таке взуття захищає недосвідченого бігуна, амортизуючи удар п'яти об землю і роблячи його легше. Погано, тому що якщо ви не освоїте правильну техніку бігу і будете сподіватися на те, що кросівки вас врятують і продовжувати "лупити" п'ятами об землю при бігу, то дуже скоро вас почнуть долати біль у суглобах.

Але про техніку правильного бігу поговоримо пізніше, спочатку потрібно визначитися, де краще бігати. Оптимальний варіант для бігу – це сквер, парк або лісопарк, стадіон з біговою доріжкою. Бігати на стадіоні зручніше, оскільки спеціальне покриття бігових доріжок спрощує біг. Однак не у всіх є стадіон "під боком" і не всі готові платити за його відвідування. У парку чи сквері асфальтовані дороги допоможуть вам уникнути налипання бруду на підошви, але в лісі або лісопарку буде менше людей.
Найгірший варіант – це пробіжки в межах міста, особливо уздовж автомобільних трас: загазованість повітря, скупчення людей будуть вам заважати.

Як правильно бігати: освоюємо техніку

Прибігунеобхідноприземлятисянасерединуступні,авідштовхуватисяноском,крокиповиннібутиневеликими.Намагайтеся несутулитися,правильнийбіг-безшумний,стопазнаходитьсяпідцентром вагитіла.Цеприходьбімиставимовипрямлятиногунап'яту,априбігуприземленнянап'ятипризведедо травм.Головупотрібнотриматирівно,дивитисявперед,рукитриматизігнутимивліктяхна90градусів,адолоніскластивкулак,не сильноїхстискаючи.

З чого починати бігати і як підготувати себе

Чимранішевипочнетеготуватисебе,тимлегшебуденавчитисябігатиправильноіпоступовозбільшуватидистанції.Людині,якаранішевзагалі незаймаласяспортом,знадобиться2-3місяцінате,щобоволодітивсіматонкощамибігу.Тому:

  • кожнупробіжкупочинайтезрозминки.Починатипотрібнозневеликихнавантажень,сплануватиграфіктренувань:важливобігатипоступовоірегулярно.Доситьбуде3-хпробіжоквтиждень,бігчергуйтезходьбою.Бігатипотрібноповільно,таквибудетезміцнюватиірозвиватисерцевий м'яз,мускулатуру,системидихання.Добрестежитизапульсомпід часпробіжок.Алеякщопульсометрауваснемає,топотрібнобігтиз такоюшвидкістю,щобпід часбігувимоглиспокійнорозмовляти.
  • важливоне тількибігати,а йзайматися силовоюпідготовкою.Цестатичніідинамічнівправи,бігвгору.Такітренуванняпотрібночергуватизпростобігомпозручній місцевості.
  • не переборщітьзнавантаженнями.Якщовашамета-оздоровитьсяабоскинутизайву вагу,а непробігтимарафон,тобігайтепідтюпцем,взадоволення,не потрібнопісляпарипершихпробіжокрізкозбільшуватичаспробіжок,навітьякщоваснічогоне турбує.Якщовиніколи небігали,тоне завадитьпроконсультуватисязлікарем,чи немаєуваспротипоказаньдо бігу.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів