Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як накачати попу за 3 хвилини в день: наочний посібник

Підтягнута попа і міцні ніжки – мрія будь-якої жінки, тому варто виділяти час для регулярних тренувань

Холодна пора року, не час розслаблятися і закидати тренування. Важливо також розуміти, що для хорошого результату важливо займатися регулярно.

Підтягнута попа і міцні ніжки – мрія будь-якої жінки. Якщо часу на спортзал не вистачає – займіться вдома, приділивши на зарядку хоча б 3-5 хвилин в день, і ви побачите результат, передає Домашний очаг.

Міст з витягнутою ногою.

Ляжте на спину. Праву ногу підніміть вгору. Спираючись на ліву ногу, виконуйте піднімання стегна вгору. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

Випади.

Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі або звичайну пляшку з водою. Згинаючи в коліні ліву ногу, правою виконуйте випади назад. Після цього нахиліться вперед, злегка зігнувши обидві ноги в колінах. Спина пряма! Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

Бічні присідання.

Встаньте рівно, зробіть випад лівою ногою в сторону. Присядьте, щоб ліва нога утворила прямий кут, права нога пряма. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів