Головна Сьогодні

Як налаштувати себе на схуднення

Спочатку потрібно визначити дієву мотивацію

У раціоні не повинно бути білого хліба і майонезу. Фото paragrams.com
У раціоні не повинно бути білого хліба і майонезу. Фото paragrams.com

Схуднення – це процес, який вимагає сили волі, величезного бажання і готовність працювати над собою. Часто доводиться спостерігати картину, коли людина починає худнути, проте кидає розпочате на півдорозі. Це говорить про те, що вона не готова і мотивації у неї немає. Схуднення – досить складний процес, адже для досягнення результатів доводиться кардинально змінювати життя: відмовлятися від улюблених продуктів, змушувати себе займатися фітнесом, тримати себе під контролем і полюбити новий спосіб мислення. Щоб зуміти все це зробити, перед тим, як почати скидати кілограми, необхідно себе налаштувати на цей процес, пише hochu.ua.

МОТИВАЦІЯ

Щоб схуднути, потрібно мати мотивацію. Або, як називають її в народі, "чарівний пендель". Для когось відмінним стимулом є невдача в особистому житті або непопулярність серед протилежної статі. Хтось мотивується бажанням отримати хорошу посаду, а хтось хоче носити красивий і яскравий одяг. Неважливо, головне знайти ту мрію, до якої ти будеш прагнути.

Психологи радять для посилення мотивації заповнити нею свій простір. Тобто, постав на заставку комп'ютера і телефону картинку, яка буде нагадувати тобі про мету. Це допоможе тобі постійно бачити, заради чого ти відчуваєш ті чи інші незручності.

ХАРЧУВАННЯ

Перш ніж починати худнути, підготуй себе в плані харчування. Дуже неправильно різко "сідати" на дієту, водночас відмовившись від усіх звичних продуктів. Почни готувати ґрунт десь за три тижні. Спочатку виключи з раціону соуси: майонез, кетчуп і білий хліб (а також чіпси, сухарики і так далі). Потім відмовся від жирного. Після постарайся не їсти смаженого. Наприкінці скажи "ні" солодкому. Напиши графік відмов (по 2 пункти на тиждень) – і вперед.

Такий підхід допоможе плавно відмовитися від шкідливих продуктів, не відчуваючи стресу, і ти зрозумієш, що здорове харчування може бути смачним.

СПОРТ

Для схуднення і підтримки форми тобі, звичайно ж, доведеться займатися фітнесом. І знову-таки, щоб не випробувати шок, необхідно гарненько підготуватися. По чуть-чуть привчай своє тіло до фізичних навантажень. Для початку просто більше ходи: виходь на вечірні прогулянки, ходи в магазин, а не проїжджай цю відстань, не сиди вдома на вихідних.

Підготовка не повинна складатися з відстаней для Олімпійських чемпіонів – достатньо 1-2 кілометри на день.

РОЗСЛАБЛЕННЯ

Постійні обмеження, які присутні абсолютно на всіх системах схуднення, часто провокують депресію. Щоб цього не відбувалося, виділи собі один день на тиждень, коли ти зможеш відпочити від спорту, а також в один із прийомів їжі зможеш насолодитися улюбленою стравою. Звичайно ж, порція при цьому повинна бути розумних розмірів.

Коли ти схуднеш і розженеш свій метаболізм, таких приємних побачень зі смачними стравами можна буде робити більше. Адже правильне харчування – це не обмеження себе, це – відповідальне ставлення до того, що ти їси. Але побачення з улюбленими продуктами ніхто не скасовував.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь