Осінньо-зимовий сезон не привід їсти більше. Дієтологи пропонують перевірені лайфхаки, які допоможуть вам їсти менше і залишатися в гарній формі.
Запам'ятайте ці принципи прийому їжі:
Розмір посуду має значення
Дивно, але це дійсно працює. Розмір посуду безпосередньо впливає на кількість їжі, яка надійде у ваш організм. Людина з'їдає 92% їжі на своїй тарілці, довели вчені. При цьому зовсім не важливо, наскільки ви голодні – все залежить від розміру посуду. Так що купіть невеликі тарілки і не переїдайте.
Їжте повільно
Нам з дитинства повторюють, що їсти необхідно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Слідкуйте за сигналами, які посилає вам організм. Не варто переїдати, якщо ви вже наїлися, але на тарілці залишилася їжа. Хто сказав, що ці 92% їжі ви повинні з'їсти в обов'язковому порядку. Піклуйтеся про себе і припиніть трапезу, якщо організм вже отримав те, що йому потрібно.
Не відволікайтеся на інші справи
Під час сніданку, обіду або вечері необхідно їсти, а не дивитися телевізор, читати газету, перевіряти робочу пошту. За статистикою, люди, які відволікаються за їжею, з'їдають від 30 до 70% більше їжі, ніж ті, які зосереджені на трапезі.
Їжте на самоті
Прийом їжі в компанії друга збільшує вашу порцію на 35%, а в компанії друзів – на цілих 96%. Спілкуйтеся з друзями на прогулянках – це цікавіше і корисніше.
Приберіть заборонену їжу подалі
Вчені встановили, що якщо заборонені продукти потрапляють в поле зору людини, то його порція збільшується на 71%. Не купуйте тортики і тістечка – не буде дилеми і докорів сумління.
Нагадаємо, раніше ми писали, який продукт сприяє помітному схудненню. Також повідомлялося, що дієтологи із Західної Європи розробили ефективний план для тих, хто хоче схуднути без особливих зусиль. Їх програма допоможе вам втратити кілька зайвих кілограмів протягом шести місяців, і старатися не знадобиться.
Головні теми