Ви здивуєтеся, коли почнете замислюватися, у скільки лягайте в ліжко. Як правило, це не раніше півночі. Нашому тілу необхідний шести-дев'ятигодинної сон щоночі, пише elle.ua. Тому, коли наступного разу будете ставити будильник, розрахуйте час, коли найкраще лягати відпочивати.
СТВОРІТЬ ПРАВИЛЬНУ АТМОСФЕРУ
Категорично не можна дивитися в ліжку телевізор, а потім в ній же є, пити і спати. У людини виробляється чітка асоціація зі сном і спальнею, а з появою інших активностей в цьому місці така асоціація зникає. Забирайтеся з ліжка, як тільки прокинулися. Краще сходити на кухню і випити склянку води, ніж пролежати весь ранок в ліжку, перевіряючи повідомлення в соцмережах.
РОЗСЛАБТЕСЯ, ЩОБ НЕ СПАТИ
Нашому тілу потрібен час, щоб розслабитися. Неможливо просто взяти і відпустити все, але ж дуже хочеться. Приймайте гарячу ванну перед сном, пийте заспокійливий чай або хоча б навчитеся правильно дихати. Ці ритуали допоможуть мозку звикнути до часу сну і пробудження.
НІЯКИХ МОНІТОРІВ ПЕРЕД СНОМ
Синє світло монітора безпосередньо впливає на якість сну, так як саме він заважає тілу виробляти мелатонін – гормон, що допомагає засинати. Постарайтеся не дивитися на екран хоча б за годину до сну.
ПРОКИДАЙТЕСЯ БЕЗ БУДИЛЬНИКА
Існують гаджети, які імітують природний захід. Коли ви збираєтеся лягати спати, світло повільно тьмяніє до повного відключення, при цьому кімната наповнюється заспокійливим ароматом лаванди. А до ранку світло стає яскравішим, і в повітрі з'являється запах лимонного масла, щоб пробудити ваші почуття.
РОЗУМНИЙ БУДИЛЬНИК
Коли переривається фаза короткого сну, ми прокидаємося зі слабкістю. Зазвичай фаза глибокого сну триває 70-90 хвилин. Саме тому краще прокидатися на початкових стадіях. Існує безліч розумних будильників, які в змозі прорахувати частоту хвиль сну і розбудити вас у відповідний час.
Головні теми