Як не набрати зайві кілограми у вечірній час: поради дієтологів

Здорове харчування іноді викликає і здоровий апетит . І якщо дотримуватися його протягом дня , коли ти на роботі і весь в справах , простіше , то у вечірній час , коли хочеться розслабитися , не завжди виходить тримати себе в руках .

Надмірне споживання їжі на ніч може привести до поганого сну , нетравлення шлунка , і як наслідок – збільшення ваги , попереджає американський дієтолог Сара Козик .

Щоб уберегти себе від переїдання , потрібно відмовитися від нічних перекусів на користь більш доцільних занять, передає Новий час.

Поради дієтолога , як уберегти себе від набору ваги у вечірній час :

1. Дотримуйтесь правила 30%. 

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Калорійність вечері повинна складати 30 % від загальної кількості калорій , споживаних за день . Якщо в день ви їсте 1200 калорій , то на вечерю необхідно з'їдати тільки 360. Якщо ви не звикли рахувати калорії , просто пам'ятайте про те , що вечеря не повинна бути найситнішим прийомом їжі за весь день .

Сара Козик рекомендує вибирати для вечері низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини .

2. Купіть розмальовку для дорослих. 

Щоб під час перегляду вечірнього серіалу руки не тягнулися до їжі , займіть їх розмальовкою для дорослих . Це заняття не тільки вберігає від переїдання , але і знімає стрес .

3. Їжте заморожений виноград. 

Не їжте на ніч морозиво або солодкий йогурт . " Якщо ви відчуваєте тягу до солодкого , з'їжте заморожений виноград . За смаком він нагадує фруктовий сорбет , але при цьому містить мінімум калорій " , – радить дієтолог Мітці Дулан .

4. Чергуйте вино з водою. 

Якщо ввечері вам захотілося вина , не варто відмовлятися від свого бажання . Просто , випивши келих вина , запивайте його водою , а не заїдайте закусками , рекомендує дієтолог Іліс Шапіро .

За його словами , алкоголь викликає зневоднення організму , яке за відчуттями нагадує голод . Випиваючи вино , ми можемо відчути бажання купити чіпси або з'їсти шматочок піци . Насправді нам просто потрібна вода .

5. Займитесь домашней работой. 

Прання або прибирання можуть стати рухомою вечірньою активністю , яка замінить лежання на дивані і запобіжить набір зайвих кілограмів , говорить дієтолог Олександра Оппенгеймер .

Як бонус , на вихідні вам залишиться менше домашніх турбот .

6. Приготуйте нічні закуски. 

Якщо пізно ввечері після вечері вас знову здолає голод , краще підкріпитися здоровими закусками , а не тим , що попадеться під руку першим . Щоб контролювати своє харчування і не зриватися на шкідливу їжу , підготуйте заздалегідь разову порцію грецького йогурту , чверть склянки сушеної журавлини або мигдалю , невеликий цільнозерновий батончик або яблучне пюре .