Як не погладшати з віком: ТОП-6 простих порад

Не секрет, що з віком метаболізм сповільнюється і доводиться переглянути свої звички і харчування.

Як не погладшати з віком і не сидіти при цьому на жорстких дієтах, з'ясував AdMe.ru.

Їсти яблука, полуницю і цибулю.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Вчені з Гарварда з'ясували, що підтримувати струнку фігуру допомагає їжа, багата на флавоноїди. Вони спостерігали за чоловіками і жінками старше 24 років і відзначили, що ті, хто щодня включав у свій раціон продукти зі списку нижче, зберігали свою вагу або навіть поступово худнули, не здійснюючи жодних додаткових зусиль.

Продукти, багаті на флавоноїди, які допомагають знизити вагу:

• журавлина
• полуниця
• черешня
• виноград червоних сортів
• чорниця
• зелений чай
• яблука червоних сортів
• цибуля ріпчаста
• зелена цибуля
• брокколі

Більше рухатися і вести активний спосіб життя

З віком метаболізм сповільнюється, і тому ми непомітно, але невблаганно набираємо вагу. Щоб не давати зайвих кілограмів шансу, потрібно зберігати активність. Не варто виснажувати себе тренуваннями, якщо це не приносить вам радості.

При цьому цілком реально зробити фізичну активність частиною життя. Наприклад, у вихідні можна вибратися на прогулянку в ліс, взимку – пограти в сніжки, а влітку – відправитися в похід на озеро.

До речі, вчені говорять, що не обов'язково тренуватися довго і наполегливо. Виявляється, три 15-хвилинних тренування цілком можуть замінити одне 45-хвилинне. Так що залишайте машину трохи далі від офісу і йдіть пішки, піднімайтеся на верхні поверхи по сходах, а не на ліфті – і буде вам щастя.

Напружувати мозок

Погіршення пам'яті – природний процес, властивий віку. Але це не означає, що ми не можемо нічого з цим вдіяти. Заняття, які навантажують мозок – читання, вивчення мов, гра в шахи та інші інтелектуальні ігри, – стимулюють розвиток мозку, тренують пам'ять і концентрацію. А це в свою чергу запобігає стресу і депресії, підвищує рівень задоволеності життям, а значить, дозволяє нам вести активне життя і залишатися у формі.

Відмовитися від дієт

Низькокалорійні дієти можуть надовго погіршити ваш метаболізм. Дієтологи попереджають: в цьому випадку організм не отримує достатньої кількості калорій і переходить в "режим економії". Організм захищає жирові запаси і замість них для отримання відсутньої енергії часто використовує м'язову тканину. А це зовсім не в наших інтересах.

Відбуваються погані речі: обсяг м'язової тканини зменшується, метаболізм сповільнюється, і такий стан може зберегтися довго навіть після скасування дієти.

Регулярно проходьте медогляд

Вік приносить небажані проблеми зі здоров'ям – наприклад остеопороз або підвищений артеріальний тиск. Ці захворювання не дають вести активний спосіб життя, а значить, ведуть до проблем з вагою. Щоб розпізнати ознаки недуг, що починаються, потрібно періодично здавати базові аналізи і відвідувати лікаря.

Увага до свого тіла запускає позитивний "цикл здоров'я": відмінне самопочуття дозволяє насолоджуватися подорожами, прогулянками і тренуваннями. А чим більше ви рухаєтеся, тим здоровішими стаєте.

Почніть діяти прямо зараз

Ви, напевно, ловили себе на таких думках: "Ну і що, що наберу зайві кілограми, свята ж. Зате потім як візьму себе в руки, як одразу схудну!". Забудьте про це. Це порочне коло: сантиметри на талії ростуть, настрій псується, воля тане. І все це ще більше хочеться заїсти шоколадкою.

Здорові звички варто почати виховувати в собі прямо зараз. Тільки так ви через 10 років зможете побачити в дзеркалі свою струнку фігуру, якою пишаєтеся сьогодні.