Звички дуже впливають на наш організм і фігуру і якщо ми хочемо виглядати добре, тоді доведеться трохи підкоригувати наші пристрасті. Встановлено, що близько 80% дій, скоєних нами протягом дня, робляться "за звичкою", тобто на автоматі, пише WoMo.com.ua.
Ми і справді не замислюючись з ранку вмивалися, чистимо зуби, снідаємо або випиваємо чашечку кави натщесерце, робимо або не робимо ранкову зарядку і йдемо на роботу за звичним маршрутом.
"Якщо наші звички "здорові", то і спосіб життя у нас здоровий і відчуваємо ми себе чудово, а якщо не дуже – то і якість життя відповідна. Як бачимо, вплив на нашу долю укорінених у нас звичок незаперечно великий", – вважає консультант зі здорових звичок Ольга Фоміна.
Вона також нагадала дуже мудру приказку: "Посієш думку – пожнеш вчинок, посієш вчинок – пожнеш звичку, посієш звичку – пожнеш характер, посієш характер – пожнеш долю".
А ви помічали, що шкідливі звички мають властивість швидко до нас прилипати і триматися, на відміну від хороших – до яких звикаєш довше, а іноді і складніше.
Експерт вважає, що в середньому нову корисну звичку можна виробити у себе за 66 днів.
"Але це не означає, що через 2 місяці щоденних повторень ви придбаєте будь-яку вподобану вам звичку, цей процес може тривати, як підрахували вчені, від 18 до 254 днів, все залежить від вашого внутрішнього опору і прийняття або неприйняття нового досвіду", – пояснила Фоміна.
Так, якщо ваша мета швидко схуднути, вам необхідно обзавестися кількома хорошими звичками, серед яких:
1. Їсти не менше 60% живої рослинної їжі.
2. Вести харчовий щоденник.
3. Пити чисту воду (добова норма: 30 мл на 1 кг вашої ваги).
4. Займатися спортом 3-5 разів на тиждень по 1-1,5 години.
5. Висипатися (спати по 7-8 годин, при цьому лягати не пізніше 23:00).
Звучить важкувато, але реально. Ви впораєтеся з цим за пару місяців, запевняє Фоміна.
Але разом з появою хороших звичок, ви повинні відмовитися від поганих. При цьому, щоб відмова від шкідливих звичок пройшов "без сучка і задирки" необхідно:
6. Замінити шкідливі звички, попередньо склавши список речей, якими ви їх будете замінювати. Наприклад, замініть шкідливі перекушування (булки, цукерки) на корисні (фрукти, горіхи).
7. Оголосіть друзям і знайомим, що ви кидаєте свою шкідливу звичку, тоді вам буде вже незручно відступати.
8. Посперечайтеся з одним на щось цінне, що якщо він побачить вас за вашою шкідливою звичкою, то він виграє, або який-небудь грошовий штраф.
9. Складіть список людей, речей, місць, які стимулюють ваші шкідливі звички, і уникайте їх або придумайте для них інше рішення.
Консультант з здоровим звичкам радить, що якщо відразу відмовитися від шкідливої звички у вас не виходить – оттягивайте час перед її наступом. Наприклад, зробіть 10 присідань перед тим, як з'їсти тістечко, або випивати склянку чистої води перед келихом вина.
Раніше Сегодня.ua повідомляли, що названа найбільш шкідлива їжа для дітей. Щоб запобігти дитяче ожиріння, слід звертати увагу не тільки на калорійність продуктів, але і на наявність жирів у їжі.
Читайте також:
Головні теми