Головна Сьогодні

Як харчуватися при заняттях спортом: поради дієтологів

Щоб привести в норму вагу, потрібно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями

Вранці потрібно їсти вуглеводи. Фото multivarenie.ru
Вранці потрібно їсти вуглеводи. Фото multivarenie.ru

Прийшовши в спортзал (на групове тренування, танці, або займаючись вдома), багато хто думає, що, не змінюючи свій звичний режим харчування, зможуть виглядати, немов з обкладинки журналу, адже спорт побудує красиве і струнке тіло. Однак це не зовсім так. Саме неправильний раціон змушує багатьох розчаруватися в спорті як у недієвому способі схуднення, пише hochu.ua.

Хочеться відразу зазначити, що фітнес-харчування – це не дієта, бо воно не обмежує раціон і кількість прийнятих калорій на день. Так, воно вчить харчуватися правильно і думати про те, що ти їси, а також дає картину, як той або інший продукт впливає на організм. Однак воно не передбачає суворих заборон.

ФІТНЕС-ХАРЧУВАННЯ: ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ

Більша частина проблем з харчуванням виникає навіть не через раціон. Найпоширеніша помилка – неправильний режим харчування, а точніше, його повна відсутність. Так, організм, який не отримує їжу рівномірними порціями протягом усього дня, приречений на те, щоб відкладати жирові запаси. Іншими словами, організм просто не знає, коли відбудеться прийом їжі, тому починає відкладати запаси "на всяк випадок". Саме з цієї причини будь-який грамотний дієтолог скаже, що не можна допускати почуття голоду.

Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основні і два-три перекушування. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні три години невеликими порціями. При цьому не можна пропускати ані сніданок, ані вечерю.

Ідеальний раціон людини – це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок вдень, і чистий білок ввечері. Для перекусів можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). До неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку темний хліб, і зроби який-небудь корисний сендвіч (наприклад, сир, листя салату, помідор). Головне, щоб з ранку у тебе переважали вуглеводні продукти.

Для першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

Ідеальний обід складається з білка (нежирні м'ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус – сир, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати не менше 1,5 літра води на день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою поживною цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білого борошна, зменш кількість цукру. Зазначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про торти і подібні продукти. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).

Також вибирай для раціону свіжі та якісні продукти харчування.

.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь