"Мені85років.Яінвалід (не ходжу), але щоранку,сидячив інвалідному кріслі,намагаюсяробити спеціальнугімнастику.Прошувас датипарочкуне надтоскладнихвправ,корисних для серця", — Сергій Ілліч .
Відповідає ОлександраСлинька,фахівець з фізичної реабілітації:
У вашійранковоїгімнастикиобов'язково повинні бутиспеціальні дихальнівправи , а саме -глибоке дихання .Отже,тренуємося : вдихробимоносом , видих -ротом,прицьому губискладаємотрубочкою інамагаємосявичавити з себевсе повітрядо краплі , і для цьогопід час видихузводимоплечі,нібистискаючигрудну клітку.Щоб урізноманітнитицей процес,додаєморуки:на вдихумаксимальнорозкриваємогрудний відділ , напруженірукирозводимо всторони ( паралельно підлозі ) , на видихурукиопускаємона колінаі зновускручуємося .Наступний крокназивається"Подихштангіста ".Руки слідвитягнути вперед ,уявити, що внихштанга(для цього требанапружити м'язи ) ,і на вдихупідтягтирукиз уявноюштангоюдо себе, ана видиху -повернути у вихідне положення .Зробітьдля початку5-6 такихвправі уважно стежтеза своїм станом.Така гімнастикадобре впливає на роботусерця, однаку вашому віціпередпочатком будь-якихновихтренувань ( навітьполегшених )слід проконсультуватися з лікарем .
Читайте також:
- Тримаємо ШКТ в тонусі: 5 вправ поліпшать роботу жовчного міхура
- Вчені зробили прорив у вивченні "синдрому розбитого серця"
- В Австралії пропонують займатися йогою з котами
- Медики склали спеціальну дієту для профілактики хвороб серця
- Кияни зможуть безкоштовно перевірити рівень цукру в крові
- У потрібній площині: 5 статичних вправ, що швидко прибирають живіт
- Тренування за 4 хвилини замінить похід у спортзал: вправи
Головні теми