Якщо вам терміново потрібно поліпшити форми до важливої події, дієтологи розробили прості правила, які допоможуть позбавитися від зайвої ваги максимально швидко. "Екстрений варіант" схуднення полягає в наступному, пише "Країна Здоров'я".
Що робити
Виключити вуглеводи, алкоголь, м'ясо, молочні продукти, сири, вершкове масло, випічку, рафінований цукор, смажені страви, каву, чай (крім зеленого).
Обмежити вживання солі і приправ. Вживати свіжі фрукти, овочі, трохи білої риби і тофу.
Їсти пророщені зерна пшениці, петрушку, порей, крес-салат, льон і т. д.
Розділити раціон. На сніданок вживати продукти, що містять крохмаль і рослинну їжу, на вечерю – білки і рослинну їжу. Починати кожний прийом їжі з фруктів, щоб уникнути бродіння в шлунку.
Прожовувати їжу слід довго і ретельно, пам'ятаючи, що процес травлення починається вже в роті.
Масажувати живіт за годинниковою стрілкою протягом 5 хвилин через годину після їжі.
Дихати животом, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот протягом 3-5 хвилин кілька разів на день, щоб налагодити кровообіг і наситити організм киснем.
Відпочивати щодня. Обов'язковий післяобідній сон не повинен тривати більше 20 хвилин, щоб не провокувати безсоння.
Меню на три дні:
Сніданок
- Свіжовичавлений сік з моркви і яблука
- Чашка кави без кофеїну або чашка зеленого чаю
Обід
- Яблуко або апельсин
- Овочевий салат
- Коричневий рис або гречка з овочевим бульйоном
Полудень
- Жменя волоських горіхів або фундука
Вечеря
- 200 г овочів гриль або на пару
- 50 г тофу або 100 г білої риби гриль
Напої
Мінеральна вода. Пити маленькими ковтками протягом дня, чергуючи з відваром з кульбаби.
Свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.
Головні теми