Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як підвищити рівень "гормонів радості" в крові

Існує кілька способів підвищити вироблення ендорфінів, які відповідають за наш настрій

Наш настрій залежить від того, скільки ендорфінів виділилося в кров
Наш настрій залежить від того, скільки ендорфінів виділилося в кров

Унашомуорганізміпостійновиробляютьсяречовини,яківизначаютьхарактернашихемоційнихреакцій-нейромедіатори,гормониінейропептиди.Упопулярній літературіціречовиничастоназивають"гормонамирадості".До"гормоніврадості"відносятьігрупухімічних сполукпідназвоюендорфіни,вониздатнізменшуватибільівикликатиемоційнийпідйом,пише likar.info.

Чимзагрожує нестачаендорфінів?

Ендорфінивиробляютьсяклітинамигіпофіза.Самевонизабезпечуютьнампозитивніемоції,томунаш настрійзалежитьвідтого,скількицихречовинсинтезувалосяівиділилосявкров.Крімтого,прямий обов'язокендорфінів-зниженнябольовихвідчуттівприфізичнихнавантаженнях,нормалізаціястануорганізмувмоментстресівістимулюванняімунітету.

Ендорфіни відносять до ендогенних опіатів, які діють подібно морфіну. Великі порції цих речовин викликають відчуття щастя і почуття ейфорії. А при недостатньому виробництві ендорфінів людина відчуває ломоту у всьому тілі і занурюється в депресивні настрої. Найбільш яскраво проілюструвати такий стан може реакція опійних наркоманів на відсутність чергової порції наркотика. Звичайно, брак ендорфінів у звичайної людини проявляється не так яскраво як потреба "дози" у наркомана. І, тим не менш, проблеми з синтезом гормонів радості можуть приводити до депресії, апатії і суїцидальних думок. На щастя, ми можемо впливати на синтез ендорфінів, і таким чином уникати негативних наслідків їх нестачі.

Якпіднятирівеньендорфініввкрові?

Людськийорганізм-цескладнасистема,вякійвходять донеїпідсистемитіснопов'язаніівпливаютьодиннаодного.Можнавикористовуватицю якістьдляпідвищеннярівнягормоніврадостівкрові.Збільшитиконцентраціюендорфінівможназа допомогоюцілогорядупростихспособів:

 - Слухайте музику. Однимзважливихчинників,що сприяють виробленнюендорфінів,єпсихічніпереживання.Якщомузикавикликаєпочуттязадоволення,значитьворганізмівиробляютьсяречовини,що сприяютьполіпшеннюнастрою.Згідно з однієюзтеорій,почуттяширяннявмоментпрослуховуванняулюбленоїмузикиобумовленоякразвиробленнямендорфінів.

 - Отримуйте нові враження. Похідвтеатр,відвідуваннявиставкиабопоїздкавнезвіданемісце-всецеджерелоновихвражень.Приємнівраженняєхорошимстимуляторомвиробленняендорфінів.

 - Займайтесь сексом. Секс – потужнийішвидкийспосібзбільшеннярівняендорфініввкрові.

 - Використовуйте фізичні навантаження. Надійним способом підняти рівень ендорфінів є заняття спортом. Для того щоб він сприяв виробленню цих гормонів, потрібні інтенсивні і досить тривалі навантаження. Найкраще підходять вправи, виконувані після 15 хвилинної розминки, які робляться в режимі близькому до максимально можливого. Але не перестарайтеся, виснажливі фізичні навантаження можуть привести до погіршення настрою. Крім того вироблення різних речовин в нашому організмі може сильно залежати від індивідуальних характеристик конкретного організму. Тому намагайтеся прислухатися до себе і запам'ятовувати, які вправи і який режим завантажень вам підходить найбільше.

- Думайте позитивно і більше смійтеся. Позитивнідумкитакожможутьполіпшитивашпсихічний стан.Якщоуваспоганий настрій,спробуйтезгадатиіподумкипрогратизановоякийсьприємниймоментжиття.Більшепосміхайтесяісмійтеся-цедопоможеотриматипорціюендорфінів,і,відповідно,підвищитинастрій.

- Будьте творчими. Розкривайтеіпроявляйтесвоїтворчі здібності,аджетворчістьтежпідвищуєрівеньендорфінів.

- Підкоректуйте харчування. Правильнехарчуваннядопоможеполіпшитинастрій.Раціональнехарчуваннядопоможеорганізмунормальнофункціонувати,ітимсамимоптимізуєвироблення"гормоніврадості".Середпродуктів,якіслідвживатидляпозитивногонастроюперецьчилі,шоколад,банани.Єтакожцілийрядпродуктів,якісприяютьвиробленнюіншого"гормонущастя"серотоніну.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів