Катерина Степаненко
редактор Вигорання і втома як у професійній , так і в особистому сферах – теми вічні , і тому про те , як з ними впоратися , можна писати нескінченно . Сьогодні ми попросили поділитися своїми секретами фахівців , які , незважаючи на зайнятість , живуть повним життям , тому що вміють горіти і не вигоряти . Вони розповіли , чому так важливо любити себе , коли можна дозволити собі спати цілими днями і в чому небезпека рішення пари взяти відпустку один від одного .
ЗБЕРЕГТИ РАДІСТЬ І СИЛУ
" Вигорання схоже на виснаження , яке призводить до знесилення і втрати радості . Це , по суті , втома , причина якої – перевитрата внутрішніх ресурсів , – каже психотерапевт Вікторія Бєлік . – Тому , щоб уникнути ролі фенікса , потрібна профілактика , що рятує від вигорання , як на роботі , так і в особистому житті .
1. Вдавайтеся до роботи або відносини , тільки якщо вони дійсно вам підходять , відповідають моральним , інтелектуальним і духовним рівнями.
2. Регулярно ставте собі питання : " Є для мене сенс в тому , що я роблю ? " і " Чи отримую я досить компенсації ( фізичної , моральної , матеріальної ) від того , що роблю ? " . Відповідь " Ні " – привід подумати про припинення діяльності або відносин .
3. Регулярно відпочивайте , і в будь-який незрозумілій ситуації покидайте зону надмірного емоційного напруження .
4. Знайдіть соратника , який може дати об'єктивний зворотний зв'язок – того , хто на вашому боці , але може сказати " зупинись ".
ВІДПОЧИНОК ЗА ПЛАНОМ І НОВА ОБСТАНОВКА
Директор школи ораторської і переговорної майстерності " Спікер " Наталія Лозійчук пояснює : " Якщо ви хочете встигнути відпочити за кілька днів або навіть годин , навчіться планувати відпочинок з таким же запалом , як і роботу , заздалегідь прописуючи плани . Також важливо якомога частіше міняти вид діяльності , обстановку або оточення . Тобто сидячу роботу треба змінити ввечері на рухому і навпаки , офіс – на будь-яке інше місце , а спілкування з колегами – на посиденьки з друзями .
1. Для отримання максимально яскравих вражень відпочивати краще подалі від звичних місць .
2. Якщо страждаєте від недосипання , дайте собі хоча б один день для сну без задніх ніг . Тільки після цього переходьте до активних видів відпочинку .
3. Будь-якому трудоголікові необхідно хобі : воно допоможе відволіктися і розслабитися .
4. Їдучи у відпустку , змініть SIM – карту . Будете на зв'язку лише з обраними і уникнете непотрібних контактів .
5. Заведіть новий порядок на робочому місці , створивши незвичну для себе обстановку . І головне , подумайте : заради чого вам так хочеться залишатися трудоголіком ?
ЛЮБІТЬ СЕБЕ БАЛУВАТИ
"Один з кращих рецептів – частіше балувати себе улюбленими розвагами. Любите кіно? Не чекайте вихідних і підходящої компанії, сходіть в четвер, – рекомендує викладач політичної риторики, бізнес-тренер Наталія Романь. - Любите спілкуватися? Не відкладайте до новорічної вечірки – кличте друга на каву по середах. І звичайно, важливо не тільки отримувати приємне спілкування, а й обмежувати неприємне. Постарайтеся поставити свої маленькі розваги в план, і таким чином життя буде повнішим, а відчуття вигоряння не з'явиться. Якщо відчуваєте, що накипіло в особистому житті, постарайтеся спочатку охолонути. Таким чином ви дасте собі час сформулювати думки в правильну форму, а заодно і підберете відповідний для розмови момент. До речі, бажання взяти тривалу відпустку один від одного в парі – тривожна ознака: підете в неї з подряпинами на душі, а після повернення виявите глибоку тріщину".
Головні теми