"З понеділка почну" – цю фразу ми говоримо собі в сотий раз, розуміючи, що лінь знову візьме своє. Протримаєтеся 2 місяці, і ви отримаєте перемогу в цій нерівній сутичці, пише likar.info.
Ви не самотні: починати складно навіть спортсменам
Чому ви кидаєте почате на півдорозі? Найчастіше це відбувається через неправильні установки, які ви робите спочатку. Якщо ви ставитеся до бігу, як до випробування, то вистачить вас максимум на пару тижнів, після чого ви почнете "ухилятися" під виглядом великої зайнятості, термінових справ або поганого самопочуття.
До бігу потрібно ставитися, як до джерела задоволення. Це ж прекрасно, коли ти починаєш робити успіхи: пробігаєш свій перший кілометр без зупинки, приводиш тіло в порядок і просто отримуєш задоволення від прекрасної зарядки. Дійсно, біг – це задоволення. Про це вам скаже будь-який бігун зі стажем. Варто втягнутися в цю справу, і вона тебе вже не відпускає. Але на початку всім важко, і важливо тут подолати свою лінь.
Ваше завдання на 2 місяці
Психологічно налаштуйте себе на 2-місячне випробування. Якщо протримаєтеся, то здобуде першу значну перемогу над своєю лінню. А перемоги дуже важливі, оскільки надихають нас на підкорення наступних вершин і рубежів.
Як новачкові вам достатньо буде 2-3 пробіжок на тиждень по 20-30 хвилин. Поступово нарощуйте інтенсивність тренування до 40-50 хвилин 3-4 рази на тиждень. Тут найголовніше не швидкість і не дистанція, а систематичність. Домовтеся самі з собою, що не будете відкладати на потім. Найкраще – задайте графік пробіжок на 2 місяці і намагайтеся чітко слідувати йому.
Після 2-х місяців регулярних пробіжок ви можете кинути цю справу, якщо вона вам все таки не до душі. Але головне – витримаєте цей термін.
Яка ваша мета?
Щоразу, коли ви піднімаєтеся з ліжка на пробіжку, ви повинні пам'ятати про мету, яку переслідуєте. Сформулюйте її чітко для себе. Якщо ви бажаєте схуднути, то знайдіть фотографію стрункого тіла і приклейте до нього фото вашого обличчя. Помістіть такий нехитрий колаж на видне місце, щоб він постійно нагадував вам про вашу мету, заради якої ви так стараєтеся. У цьому сенсі дуже допомагають історії успіху. Читайте статті та блоги людей, які змогли змусити себе займатися бігом і домоглися в цьому успіху. Такі історії надихають і надають впевненість.
Як знайти час?
Той, хто шукає, той знаходить. Знаєте, що найцікавіше в цій приказці? Вона працює! Ви не можете приділити 30 хвилин на пробіжку, але без проблем годинами займаєтеся "серфінгом" в інтернеті і ведете марні розмови в соціальних мережах. А що б ви робили, якщо, скажімо, ваш офіс переїхав би в інший кінець міста, а час на дорогу вам потрібно було б витратити на 30-40 хвилин більше? Ви б підлаштувалися під цей графік, оскільки прекрасно розумієте, що іншого шляху немає. Але з пробіжками все інакше. Тут немає начальства, і все залежить тільки від вашої самоорганізації і дисциплінованості.
Починайте прямо зараз
Забудьте про понеділки і перші числа. Як правило, такі плани не спрацьовують. Не варто прив'язувати ваше бажання до якихось формальних "красивих" дат. Понеділок нічим не відрізняється від суботи, а перше число нічим не відрізняється від сімнадцятого. Це буде такий же день, який триватиме 24 години, а все інше – це лише забобони, які заважають вам налаштуватися на результат. Найкраще почати прямо зараз. Якщо ви, читаючи цю статтю, сидите в затишному офісі, то починайте думати про те, як завтра піти на пробіжку. Чи є у вас пара бігових кросівок і спортивний костюм? Якщо ні, то неодмінно варто зайти в магазин спортивного одягу і взуття.
Читайте також:
Головні теми