Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як працює гормон стресу і чому при недосипі людина набирає вагу

Журналістка на тиждень поміняла звичний 10-годинний сон на 6-годинний, і через три дні "ломки" стала відчувати себе бадьоріше. Але наскільки це здорово?


Піддослідна журналістка: "Всього за три д
Піддослідна журналістка: "Всього за три д

Останні місяці у мене був гнучкий графік роботи, тому замість звичних 7-8 годин сну я могла собі дозволити спати по 10-12 годин. Як не дивно, гарного самопочуття мені це не додавало: після пробудження в 11 дня голова боліла весь день, а чашка кави, випита для бадьорості, ще більше посилювала ситуацію. Загалом, коли мені запропонували взяти участь в експерименті зі сном, я погодилася, особливо не роздумуючи: а раптом новий "сонний" режим мені підійде більше, ніж колишній?

Суть досвіду полягала в наступному: мені і ще декільком учасникам запропонували цілий тиждень спати в режимі, відмінному від звичного. Так, один мій "колега" впадав в сплячку тільки вдень, тому що працював ночами, інший на сон залишав лише кілька годин, а третій, як і належить, виконував "восьмигодинку".

У підсумку в ході експерименту весь тиждень хтось спав більше – 10 годин замість звичних шести, а хтось, як я, навпаки – шість годин замість 11-ти. Ще кілька учасників не стуляли очей кілька діб. Щоб порівняти, як реагує організм на подібні речі, нам до і після експерименту заміряли тиск, брали аналіз крові, пропонували виконувати фізичні вправи і проходити інтелектуальні тексти.

6 ГОДИН ЗАМІСТЬ 11. Явибраладлясебеграфікснуз2ночідо8ранку.Складнобулотількипершітри дні,алея,якмогла,трималася:пилакавуіпостійноїла,томущопісляїжіспатихотілосяменше.Упідсумкузачаснедосипуянабралакількакілограмів.

На третій день сну по шість годин мені стало зовсім погано: я відчувала себе, як при застуді з підвищеною температурою. Робота у мене інтелектуальна, треба постійно ворушити мізками, але оскільки постійно мені хотілося тільки спати і їсти, працювати зовсім не виходив. Я згадувала шкільні роки, коли мені доводилося вставати в школу о 6:00, і часи, коли кожен день спозаранку доводилося їздити на роботу, перебуваючи в дуже агресивному стані, особливо коли не встигала поснідати: я була готова вбити кожного, який перейшов мені дорогу. Напевно, тому у нас таке агресивне суспільство: люди недосипають десятиліттями.

ГОРМОН СТРЕСУ.Але через кілька днів мій стан різко стабілізувався. І, починаючи з четвертого дня, я увійшла в новий ритм. Спати хотілося менше, стало більше вільного часу – я не знала, куди себе подіти, і тому стала більше працювати. А коли прийшов час здавати контрольні тести, я виконала всі набагато швидше, ніж коли спала по 11 годин на день! І так було майже у всіх учасників. Але сталося це тому, що підвищився рівень гормону стресу. Пізніше я дізналася, що це небезпечно для здоров'я, але спочатку цей прекрасний результат змусив мене задуматися, що стрес мені, ймовірно, до лиця, і що треба почати спати менше.

Аосьтіучасникиексперименту,якіне спалипо кількадіб(ацебулимолодіспортивнілюди),виглядалижахливо:їххитало,буловидно,щоїмпогано.Одинхлопецьнавітьвідмовивсяпроходитифізичнітести-побоявсязасвоєздоров'я:він невиспавсященапередодніексперименту,іуньоговийшлонавіть недвоє,атроєдіббезсну.Плюсвінбувгіпертоніком.Амолода людина,яка водилаавтомобіль,начасучастівпроектівідмовиласявідйоговикористання,тому що небулаупевненавсвоїхреакціях,іїздиланагромадськомутранспорті.

РЕЗЮМЕ.Після тижня, коли спала мало, мені стало складно повернутися в колишній режим. Мій організм просто відмовлявся спати звичні для мене 10 годин: я без будильника прокидалася рівно через шість годин. Але дні через три-чотири все повернулося на круги своя, і я стала спати, як і раніше, по 10-12 годин. Я, звичайно, задумалася про те, щоб продовжувати спати менше, але для цього повністю довелося б міняти мій розпорядок дня, графік роботи і тренувань у спортзалі. На жаль, коли я знову почала пересипати, повернулися і всі колишні "радості" на зразок млявості вранці, потреби в каві і головного болю при моєму повністю здоровому, без шкідливих звичок, способі життя. Можливо, я все-таки прийду коли-небудь до золотої середини – восьмигодинного сну.

ДУМКА ЕКСПЕРТІВ

Микола Тріфонов, к. м. н., сомнолог:

-Погане самопочуттяпід часцьогоекспериментубуловикликанозмінамирівнякортизолу(гормонустресу),падіннямцукрувкровііпроблемамизтискомврезультатінедосипання.

Підвищення рівня гормону стресу шкідливо в першу чергу для серця і може викликати пошкодження кровоносних судин, високий тиск, інсульти та інфаркти. Крім того, коли рівень гормонів в крові через недосипання змінюється, це призводить до проблем з підшлунковою залозою і до передчасного старіння. Адже саме уві сні лімфатична система видаляє з центральної нервової системи токсини. Також можуть виникнути проблеми з пам'яттю, концентрацією (в стані недосипу небезпечно водити автомобіль) тощо. Вже після декількох днів недосипу організм починає знижувати здатність засвоювати глюкозу, порушується баланс гормонів апетиту – лептину та греліну, що може викликати діабет і ожиріння.

Виглядає це так: рівень лептину, який контролює апетит, знижується, і вам хочеться їсти. А рівень греліну збільшується, подаючи сигнали в мозок, що треба поїсти. Саме тому Марина за кілька днів недосипу набрала зайві кілограми. Так що я дуже негативно ставлюся до поширених сьогодні тренінгів на кшталт "Як навчитися спати по 4 години на день". Так, були великі люди, які спали дуже мало, на зразок Стіва Джобса. Але, як всі ми пам'ятаємо, закінчили вони не дуже добре.

Найкорисніший сон – з 23:00 до 6: 00-8: 00. Саме в цей час в організмі людини починають вироблятися корисні речовини (наприклад, мелатонін), і він сам себе зцілює. Мелатонін регулює більшу частину процесів в організмі, і всі вищеописані захворювання можуть наздогнати людини саме через її нестачу. Найактивніше цей гормон починає вироблятися близько 20:00, а пік припадає на проміжок між північчю і 4:00. А ось накопичити його про запас не можна.

Олексій Максименко, сімейний лікар:

-Крімтого,щопотрібнощодняспативсередньому 8 годин,дужеважливодотримуватися режимудня.Причинакриєтьсявбіоритмах,якірегулюютьвсіпроцеси.Наприклад,якщолюдинапостійнопрокидаєтьсяо 7:00,товжео пів на сьомуїїорганізмпочинаєготуватисядо пробудження:підвищуєтьсяартеріальнийтиск,вкроввикидаютьсягормонибадьорості.Якщожми недотримуємосярежимудня,тобіоритмизбиваються,ацез часомцеможевикликатипорушенняроботивпершучергусерцево-судинноїсистеми.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів