Проблеми зі сном безпосередньо впливають на наше фізичне самопочуття і на якість життя в цілому. Від того, як швидко ви засинаєте, і наскільки легко вам вдається прокинутися, залежать ваші здібності до роботи та активної життєдіяльності. Про те, як привчити себе засинати швидко і легко, а вранці вставати бадьорим і виспатися, пише likar.info.
Режим дня
Як відомо, для утворення звички людині необхідно повторювати одну і ту ж дію в один і той же час протягом 23 діб. Спробуйте скласти режим дня таким чином, щоб протягом трьох тижнів лягати спати і вставати вранці в певний час. Строго дотримуйтесь режиму навіть по вихідних днях, і через 23 дні ваш організм настільки звикне до режиму, що засинати і вставати з ліжка ви будете "на автоматі".
Порада: ставте будильник не тільки на ранок, але і на вечір. Встановіть програму на комп'ютер, яка повідомить вам, що через півгодини необхідно припиняти роботу.
Як поліпшити якість сну
Не менш важлива для відновлення сил організму і якість нічного сну. Адже погодьтеся, якщо ви кілька годин крутитесь у ліжку, та ще й прокидаєтеся посеред ночі – хорошим сном це назвати не можна. Від неякісного сну у людини з'являється хронічна втома і дратівливість, знижується імунітет, виникають головні болі і частішають стреси.
Щоб перемогти проблеми зі сном, дотримуйтеся кількох порад:
- Лягайте спати не пізніше десяти-одинадцяти вечора. Саме на цей часовий проміжок припадає один з фізіологічних спадів організму. У цей час найлегше зануритися в міцний і здоровий сон.
- Відрегулюйте температуру в приміщенні. Складно заснути, якщо вам дуже холодно або навпаки – занадто жарко. Ідеальна температура для сну – 16-20 ̊С, і якщо для вас це занадто холодно, то краще надіньте піжаму або скористайтеся додатковою ковдрою.
- Подбайте про комфорт у спальні. Підберіть підходяще вам ліжко, матрац і подушку, позбудьтеся від зайвих джерел світла, поставте звукоізоляцію на вікна.
- Не переїдайте на ніч. Інакше ваш шлунок буде працювати, переварюючи з'їдене, і це буде заважати вашому сну. А вранці ви знову будете компенсувати їжею недолік сну. Таким чином, поганий сон безпосередньо пов'язаний з набором зайвої ваги.
- Обмежте стимулювання роботи мозку за кілька годин перед сном. Відмовтеся від кави в другій половині дня, не зловживайте тонізуючими напоями та енергетиками, не дивіться гостросюжетні програми по телевізору перед сном. Бажано уникати нервових, стресових ситуацій.
Слідуючи цим простим порадам, ви легко зможете відрегулювати режим сну, а ваш організм буде повністю відновлювати сили та енергію на наступний день.
Як навчитися прокидатися вчасно
У першу чергу, запам'ятайте: щоб рано прокинутися, потрібно рано заснути. Це просте і геніальне правило – запорука не тільки раннього пробудження, але і просто гарного самопочуття, адже щоб бути енергійним протягом усього дня, людині необхідна достатня кількість здорового сну.
Ще кілька корисних порад, які допоможуть вам стати "ранньою пташкою":
- Залишайте вечірню роботу на ранок. Навіщо ґвалтувати свій мозок ввечері, коли голова вже це "не варить", якщо можна встати раніше, і доробити все вранці? Доведено, що на 5-6 ранку припадає пік працездатності нашого організму. Так чому б не використати цей час з користю?
- Ставте будильник поза досяжністю з ліжка. Для того, щоб вимкнути його вранці, вам доведеться встати з ліжка і зробити кілька кроків. А це вже велика частина справи.
- Вмикайте світло. Воно стане індикатором для організму, що пора прокидатися.
- Використовуйте для сигналу будильника улюблену вами "заводну" мелодію. Це змусить вас прокидатися з позитивними емоціями і дасть заряд гарного настрою на весь день.
Читайте також:
Головні теми