Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як знизити тиск без ліків

Кілька варіантів, які допоможуть обійтися без таблеток або стануть хорошою додатковою терапією

Фото: nebolet.com
Фото: nebolet.com

Проблемапідвищеноготискусьогоднівважаєтьсяоднією зосновнихвмедицині,аджецеосновнапричинасерцевихнападівіінсультів.За оцінкамиВсесвітньоїорганізаціїохорони здоров'я,відгіпертоніїстраждаєбільше мільярда людей,іщорічновонастаєпричиноюдев'ятимільйонівсмертельнихвипадків,пише "Ортодокс".

Факторівпоявигіпертоніїбезліч,впершучергуцегенетична схильність,надмірнеспоживаннясолі,любовдоалкоголю,малорухливий спосібжиття,стреси,курінняабонадмірна вага.

"Алетакожгіпертоніюможутьвикликатиідеякізахворювання",пояснюєМіхаелаШтепанова,лікар"Лікарськогобудинку"вПразі,іпояснює:"Артеріальнагіпертензіяможебутивикликана,наприклад,гормональнимизмінамиабодоброякісною пухлиноюнадниркових залоз,атакожзахворюванняминирок,гіперактивністющитовидноїзалозиі так далі".

Прицьомувоназвертаєувагу,щооднією зпроблемгіпертоніїєте,щодовгийчасвонаможеховатися,істаєочевидноютількипісля довгого часу.Наприклад,під часвипадковихпрофілактичнихабоіншихмедичнихтестів.

Якщовашлікарпоставиввамдіагноз"гіпертонія"іпризначиввідповіднелікування,виможетеспробуватизнизититискіприроднимшляхом.Осьсімпростихінадійнихспособів.

ПОЧНІТЬВРЕШТІ-РЕШТЗАЙМАТИСЯ!

Зізнайтеся,витежчасвідчасуговоритесобі,щопоравсе-такипочатибігатиабозаписатисявспортзал,алекрімдумокдалісправа непросувається?Ідаремно!Фізичнізаняттядужеприроднийіефективнийспосібзнизитикров'янийтискінадалітриматийогопідконтролем.Вжесторазівдоведено,щорегулярнафізична активністьзміцнюєсерце-асильнесерцеозначаєнормальний тискіменший тискнакровоноснісудини.

Томупостарайтеся частішедаватинавантаженнянакардіо,переважновпомірномутемпі.Вамне потрібнокоженденьпотітинабіговійдоріжцівтренажерномузалі,використовуйтедрабинузамістьліфтаіходьбузамістьавтомобіля.Запишітьсянакурситанцівдлялюдей похилого(на щастя,сьогоднітакіз'явилисямайжевкожномумісті).

ДокторШтепановарекомендуєвстановитисобітижневийліміттакихзанять:якмінімум3разивтижденьвід30до60хвилин.

ВІДМОВТЕСЯВІДПЕРЕРАХОВАНИХНИЖЧЕПРОДУКТІВ

Якщовистраждаєтевідвисокогокров'яноготиску,виповинніособливу увагуприділитивідповіднійдієті.

"Упершучергуважливообмежитиспоживаннясолі,вашанорма-не більше5граміввдень,щоеквівалентноприблизно1чайнійложці.До речі,натрій чинить негативнийвпливтакожназдоров'янашихнирок,кровоноснихсудинізбільшуєнавантаженнянаризикрозвиткусерцево-судиннихзахворювань.

Знижуйтевсвоємураціонікількістьстравзборошнаісолодкого.

Атакожвиповиннібутиакуратнимизспоживаннямкавиівзагалібудь-якихкофеїновмісних напоїв.І,звичайнож,алкоголь-помінімуму.Томущовсецедаєстрибоквашомутиску.Якщожвиперестанетеїхвживати,томожливо,щотискнормалізується самсобоюінеобхідністьвлікахзовсімвідпаде, – радитьдокторШтепанова.

Обмежтеспоживанняпродуктів,якімістятьконсервантиібагатосолі-восновномуценапівфабрикати,супизпакетиківіпрянихсумішей.

...ІПОЧНІТЬЇСТИЦІ

Рекомендуєтьсязбільшитиспоживанняполіненасиченихжирнихкислот(жирнариба,горіхи,насінняітакдалі).Атакожпродуктів,що містятькалій(шукайтейоговбананах,картоплі,апельсинах).

Такожу вашомураціоніповиннібутипродуктизвеликимвмістоммагніюірутин,джереломякогоє,наприклад,гречка.

Івзагалі,візьмітьзаправило-побільшефруктів,овочів,риби,нежирногом'яса(особливоптиці),соєвихбобів,кукурудзянихпластівців,цибулі,часнику,селери.Поменшежирного.Білийхлібібагетизамінітьназерновий,хлібобулочнівироби-тількизсіроїмуки.Макароникупуйтезцільноїпшениці.Ічастішеналягайтенарисігречку.

ПРИМУСЬТЕСТРЕС...НЕРВУВАТИ

Наколиваннятискутакожвпливаютьемоції,почуттяпровиниітривоги,переживання.Звичайно,цепростосказати"Перестаньнервувати",протеодна справасказати,ізовсім інша-зробити.

Длябільшостілюдейценеможливоповністюуникнутистресу,алевнашихсилахзменшитийогоі,отже,йогонаслідки.Понизити напруженістьірозчаруваннядопоможуть,знову ж таки,фізичне навантаженняабозустрічздрузями.Інодіможливістьвиплеснутипочуттяіемоціїєголовноюпрофілактикою.

ЗНИЖУЙТЕСПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ

Цеодинзголовнихчинниківпідвищеннятиску.Спочатку-тимчасово.Алеякщозловживатипостійно,тозвичкапереростевнорму.Якщовивжестраждаєтевідвисокогокров'яноготиску,виповиннізнати,щовелика кількістьалкоголюможевикликатиінсульт.

На думкудоктораШтепанової,люди,яківживаютьпротягомодногодняп'ятьабобільшеалкогольнихнапоїв,маютьпідвищенийризикдовгостроковихпроблемзіздоров'ям,середякихвтомучислісерцевий нападта інсульт.

ПОЛЮБІТЬ ЧАЙ

Якщови власникпідвищеногоартеріальноготиску,частішепийтечай.За данимиамериканськогосайтуз охорони здоров'яWebMD,всьогоодна-двічашкизеленогочаюабочаю"улун"вденьдопоможезнизитьризикрозвиткувисокогокров'яноготискумайжена50%.Особливов порівняннізтими,хтолюбитькаву

До речі,прокаву.Якщови"сидите"накаві іне знаєте,якзнеї"зіскочити",спробуйтепитичай"масала",завдяки вмістуспеційімолокацейіндійськийчайволодієнасиченим смаком,щодопомагаєпереключитисязгустоїкави.

СПРОБУЙТЕ МЕДИТУВАТИ

Убагатьохмедитаціяасоціюєтьсязі східнимипрактиками,атоідеякимирелігійнимивіровчення.Однакце незавждитак.Медитаціяякспосібзаспокоєння(якнервів,такітиску)використовуєтьсяу всьомусвіті,впершучергутому,щометодимедитаціїзнижуютьрівеньстресу.Ачимвінзагрожуєдлякров'яноготиску,вжебулосказановище.

"Методирелаксаціїімедитаціїможутьбутивідповіднимспособомзаспокоїтитілоірозумівідійтивідстресу.Однакяповиннасказати,щоцелишедодатковатерапіядо лікування,призначеноголікарем.Вамвбудь-якомувипадкунеобхіднопроконсультуватисязлікарем,якийстежитьзарозвиткомвашоїхвороби", – підсумувалаМіхаелаШтепанова.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів