Відмовтеся від експрес-дієт
Молодий організм реагує на стресові ситуації набагато простіше. Від правильно дотриманої "швидкої" дієти максимум набере своє і на цьому зупиниться. У жінок старшого віку все інакше. Організм, який пережив голодне випробування поряд з гормональними перебудовами почне набирати все втричі швидше звичайного, при цьому з лишком. Крім того, через нестачу поживних речовин відмовлять органи і системи, шкіра, якій і без того не вистачає природного колагену, стане в'ялою і обвислою. Тому вибирайте дієти, які обіцяють результат через 4-5 місяців.
Йдіть з-за столу трохи голодними
У міру порушень обмінних процесів з віком відчуття насичення після їжі приходить не відразу, що особливо відчутно після 50. Тому вчіться завжди трохи недоїдати за столом – ситість настане хвилин через 15-20.
Відмовтеся від копченостей і жирного м'яса
Ці продукти призводять до затримки рідини в організмі, від чого виникає набряклість, а ваги показують зайві кілограми. Краще додайте в раціон більше кисломолочних продуктів, рослинної їжі, зокрема, білкової, і круп. У них міститься максимум необхідних вам речовин, при цьому шкоди фігурі вони не заподіють.
Не ведіться на помилковий голод
У період менопаузи жінку часто турбують припливи, дратівливість, слабкість – все це ігри гормонів. Поряд з ними практично постійно присутнє відчуття голоду. Вчіться розділяти реальну потребу організму в їжі від помилкової. Для початку харчуйтеся маленькими порціями з інтервалом в 3 години. При цьому, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Пийте воду
Зневоднення організму – найстрашніший ворог жінки у віці 50+. Воно призводить до в'янення шкіри, поганого самопочуття, а також порушення травлення і обмінних процесів, що позначається на стані фігури. Пийте в день не менше 1,5 літрів чистої води. Щоб не забувати, ставте нагадування в телефоні через кожну годину.
Обмежте сіль і цукор
Сіль призводить до затримки рідини, а цукор – це зайві непотрібні калорії. У тандемі вони провокують набір зайвої ваги і появу небажаних сантиметрів. Вживайте в день не більше чайної ложки солі і максимум 4 ложки цукру.
Спіть по 8 годин на добу
Недосипання провокують набір зайвої ваги незалежно від віку. Але якщо роки перетнули позначку в 50, ситуація ускладнюється, оскільки збої метаболізму через нестачу сну перетинаються з порушеннями гормонального фону, що подвоює, а то і потроює швидкість набору ваги. Спіть не менше 8 годин на добу – краще перенесіть деякі справи на вихідні, щоб рівномірно розподілити навантаження на організм.
Займайтеся спортом
Незважаючи на вік, рух – життя. Тільки регулярні навантаження можуть гарантувати підтягнуте і привабливе тіло. Тому 3-4 рази в тиждень приділяйте по 45 хвилин кардіотренуванню – вони не тільки допоможуть зберегти стрункість, а й уникнути багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому.
Головні теми