Одна з причин короткозорості – тривала робота очі на близькій відстані при постійному напруженні очних м'язів. Часте і тривале перебування в закритих просторах, в приміщенні також є причиною короткозорості, пише healthinfo.ua.
Послабити акомодацію може погане кровопостачання ока, викликане хронічним тонзилітом, ревматизмом та іншими захворюваннями. Усунення зазначених причин і буде профілактикою короткозорості. Найбільш дієві засоби профілактики та лікування – спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення і розслаблення м'язів ока, в поєднанні з загальнозміцнюючими фізичними вправами і здоровий спосіб життя. Тільки в цьому випадку наведені нижче методики дають необхідний ефект.
Тренування зовнішніх м'язів очей:
- В положенні сидячи при нерухомій голові повільно перевести погляд з підлоги на стелю і назад, потім справа наліво і назад (повторити 10-12 разів);
- Кругові рухи очима в одному і іншому напрямку (повторити 4-6 разів);
- Часте моргання протягом 20 секунд.
Тренування внутрішніх м'язів очей: на склі вікна на рівні очей прикріпити круглу позначку діаметром в 3-5 мм на відстані 30-35 см від очей. За вікном знайти будь-який віддалений предмет і переводити погляд то на мітку, то на цей предмет.
Вправи виконувати 2 рази на день. У перші 2 дні – протягом 3 хвилин, на третій і четвертий день – 5 хвилин, в наступні дні – 10 хвилин. Якщо за 25-30 днів аккомодація не налагодилась, зробіть перерву на 10-15 днів, потім відновіть тренування.
Для зміцнення внутрішніх очних м'язів дуже корисні тренування з м'ячем: кидки і ловля з передачею партнеру, кидки в стінку, в мішень, кидки в кільце, ігри в теніс, бадмінтон, волейбол, удари ногою по футбольному м'ячу в ціль.
Добре зміцнюють м'язи очей і наступні вправи: стоячи або сидячи розташувати великий палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 20-30 см від очей, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Зробити те ж саме, помінявши руки.
Повторні зажмурювання очей на 3-5 секунд, а також масування повік і швидке моргання покращують кровообіг, легкі натискання на верхні повік обох очей протягом 1-2 секунд покращують циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Комплекс тренувальних вправ
1. Закрити очі. Моргніть зімкнутими повіками.
2. Обертання. Закрийте очі, подивіться вліво, вгору, вправо, вниз, потім у зворотному напрямку. (Ця вправа виконується і при відкритих очах.)
3. Відкрийте широко очі і дивіться в одну точку, що не моргаючи, 2-3 секунди, потім прикрийте повіки і знову відкрийте.
4. Дивіться перед собою 30 секунд, швидко моргаючи, потім 30 секунд нерухомо дивіться перед собою.
5. Протягом 5 секунд дивіться обома очима на перенісся. Розслабтеся.
6. Обома очима дивіться на кінчик носа до появи легкої втоми.
Запропоновані вправи для очей можна виконувати в будь-якому місці, як тільки з'явиться вільна хвилинка.
Наступні вправи допомагають зміцнити колоочні м'язи, зберегти пружність шкіри повік, затримати їх старіння.
1. Щільно закривати і широко відкривати очі 5-6 разів підряд з інтервалом 30 секунд.
2. Подивитися вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.
3. Рухати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотний бік.
Займаючись подібною фіззарядкою для очей, необхідно дотримуватися основних принципів:
- Системність дій вправ і послідовність їх застосування;
- Регулярність впливів;
- Поступове збільшення фізичного навантаження протягом як окремої процедури, так і всього лікувального курсу;
- Індивідуалізація фізичних вправ в залежності від віку, статі, стану здоров'я;
- Поєднання загальної та індивідуальної тренування під час курсу лікування.
Вправи для шести головних м'язів очей
Встаньте і розслабтеся. Подивіться вперед в одному напрямку, причому весь час, поки виконуєте ці вправи.
1. Подивіться на стелю без руху головою або тілом, потім подивіться на підлогу. Не робіть цього занадто швидко, але дайте м'язам очей виконати всю необхідну роботу.
2. Переміщайте очі з одного боку в інший, відводячи їх вправо настільки, наскільки це можливо без руху голови чи тіла, потім так само вліво. Виконайте 10 разів.
3. Переміщайте очі до правого верхнього кута кімнати, потім до лівого нижнього. Проробіть це 10 разів. Потім проведіть очі від лівого верхнього утла до правого нижнього – 10 разів. Ці вправи, навантажуючи м'язи очей роботою, посилять їх.
4. Уявіть досить велике коло перед вами. Нехай очі подорожують по лінії цього обруча, роблячи повне коло, очі переміщуються вправо. Зробіть те ж саме, переміщаючи очі вліво. Повторіть вправу по 10 разів у кожному напрямку, не рухаючи головою. Таким чином, ви в повному обсязі завантажте всі 6 основних м'язів.
Головні теми