Різкі перепади температури та атмосферного тиску, на які багата осінь, призводять до загострення серцево-судинних захворювань. Особливо небезпечні такі погодні зміни для гіпертоніків.
Щоб знизити ризики погіршення самопочуття і здоров'я, лікарі радять зміцнити свій організм і судини. Для цього потрібно керуватися декількома простими правилами.
Правильне харчування
Людям, схильним до серцево-судинних захворювань, варто приділяти особливу увагу культурі харчування.
В першу чергу зменшите в своєму раціоні споживання солі. Як відомо, сіль – один з головних провокаторів гіпертонії.
Зведіть до мінімуму вживання гострих страв, смаженого і жирного.
Їжте більше овочів, круп і нежирних молочних продуктів.
Обмежте споживання м'яса. Білки тваринного походження провокують підвищення тиску.
Привчіть себе їсти маленькими порціями і часто. Це знизить навантаження на ваше серце і допоможе схуднути.
Геть стреси
Сильні переживання (як негативні, так і позитивні) – це струс для вашого організму і величезне навантаження на серце. Стрес є однією з основних причин розвитку гіпертонії. Тому варто навчитися контролювати свої емоції і абстрагуватися від негативного впливу на нервову систему. Одним з рішень може стати йога.
Зайві кілограми згубно впливають на роботу вашого серця. У людей із зайвою вагою ризик виникнення гіпертонії підвищується в рази.
Живіть активно
Проводьте більше часу на вулиці, прогулюючись по парку або скверика біля будинку. Прогулянки на свіжому повітрі – справжня панацея для зміцнення серцевого м'яза.
Введіть з свій розпорядок дня ранкову зарядку. Це можуть бути будь посильні вправи тривалістю 5-7 хвилин. Такі фізичні навантаження зміцнюють ваше серце.
Плавання допомагає нормалізувати артеріальний тиск, поліпшуючи стан кровоносних судин. Завдяки регулярним тренуванням вашому організму буде набагато легше впоратися з мінливою погодою.
Будьте напоготові
Візити до лікаря – введіть за правило регулярні відвідування кардіолога. Проводячи постійні огляди, лікар зможе стежити за станом вашого здоров'я і вчасно помітити будь-які зміни в роботі кровоносної системи і серця. Це допоможе так само підібрати найбільш ефективні ліки.
Аптечка – завжди носіть в своїй сумочці препарати "швидкої допомоги", що знижують тиск і знімають спазми, які призначив вам лікар.
Джерело: sunny7.ua
Головні теми