Ми вічно намагаємося встигнути якомога більше, але пора стати реалістами і зрозуміти, чого можна, а чого не можна домогтися одними лише вольовими зусиллями.
Психолог з Колумбійського університету Хейді Грант Халворсон доводить, що нашої сили волі часто просто недостатньо, щоб чинити опір спокусі. Вона пропонує знижувати свою залежність від сили волі за допомогою планування. Не залишайте прийняття рішень до останнього, а заздалегідь плануйте їх за правилами "якщо... то...": так ви приймете правильне рішення заздалегідь і автоматично.
Звичайно, планувати все не виходить, і тут якраз в справу вступає сила волі, пише "Домашний очаг". Силу волі можна зміцнювати, як м'язи, за допомогою правильної навантаження і вправ, і, так само, як м'язи, вона може слабшати і виснажуватися.
Ось кілька простих і швидких прийомів, що дозволяють наростити внутрішню силу:
1. Робіть найскладніше з ранку.
Експерти по продуктивності радять: один з найефективніших способів впоратися з неприємними або важкими справами – це взятися за них на самому початку дня. Оскільки наші резерви енергії, відведені для прийняття рішень, обмежені, сила волі зменшується протягом дня. Якщо ви відразу розправитеся зі складними справами, то уникнете спроби ухилитися від них пізніше.
2. З'їжте що-небудь смачне.
Люди, які спираються на силу волі, щоб скинути вагу, здивуються цьому прийому, але солодке дає мозку прилив енергії, який йому потрібен для підтримки сили волі.
Дослідники з Університету Флориди виявили, що коли учасники дослідження намагалися проявити самоконтроль, рівень глюкози в крові у них сильно знижувався, що призводило до слабких результатів у наступних завданнях, що вимагають сили волі. Коли ж їм давали напій з глюкозою, їх сила волі поверталася до норми.
Деякі дослідники використовують для перевірки цієї теорії напої з цукром на кшталт лимонаду, більш надійно силу волі зміцнює їжа, в якій є і білки, і комплексні вуглеводи.
3. Розмовляйте з собою.
Співчуття до себе підвищує мотивацію при спробах самовдосконалення, і багато що залежить від того, як ми розмовляємо з собою.
Звернення до себе в другій особі – якщо починати пропозиції зі слова "ти", – зміцнює і наші реальні успіхи у зміні поведінки, і наші наміри стати краще. Розмова з собою в першій особі – коли ми починаємо пропозиції з "я", – допомагає гірше.
4. Заспокойтеся.
Запропонувати комусь заспокоїтися – це, напевно, найнеефективніший спосіб його заспокоїти. Але, якщо ви хочете підкріпити силу волі, без цього не обійтися. Коли ми відчуваємо сильний стрес, наше тіло входить в режим "бий або біжи". В цей час ми біологічно схильні діяти, швидше, інстинктивно, ніж логічно, а значить, наша сила волі і енергія на прийняття рішень відходять на другий план.
Один з кращих способів знизити рівень стресу і підвищити зосередженість – медитація, яка у всіх аспектах допомагає тілу і розуму. Нею займаються навіть на Уолл-стріт.
5. Більше сну.
Численні дослідження порівнюють недосип з сп'янінням. Фонд безпеки дорожнього руху навіть стверджує, що сонні водії винні в одній з шести аварій зі смертельним результатом, тому що навіть помірний недолік сну підриває нашу когнітивну і тілесну діяльність на рівні, порівнянному з алкогольним сп'янінням. При недосипу наш мозок втрачає керування над ділянками, що відповідають за бажання і реакцію на стрес. Тому простий спосіб полегшити життя мозку і зміцнити силу волі – це поспати.
Головні теми