Ірина Павліна
редактор Навіть восьмигодинний сон не гарантує того, що ви будете почувати себе таким, що відпочив і виспався. Про це заявила лікуючий сомнолог Кармел Харрінгтон з Університету Сіднея. Експерт розповіла, як можна домогтися того, щоб щодня мати повноцінний здоровий сон.
Якщо після восьми годин сну люди все одно відчувають себе втомленими і сонливими, значить, у них немає постійного сомнологічного режиму, розповіла Кармел Харрінгтон. "Відсутність постійного режиму засинання і пробудження – це головна помилка тих, хто стикається з подібною проблемою", – наводяться слова експерта в The Daily Mail.
Харрінгтон пояснила, що більшість людей не усвідомлює значимість певного порядку, пов'язаного з нічним сном. Вона стверджує: час пробудження впливає на час, коли людина може заснути.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Щоб добре висипатися, необхідно проводити уві сні якомога більше часу темного періоду доби, дала пораду фахівець. Коли за вікном світлішає, в головному мозку припиняється вироблення мелатоніну, що регулює добові ритми. Для "біологічного годинника" це і є пробудження.
Якщо і допустимі відхилення від звичного розпорядку дня, вони не повинні перевищувати 60 хвилин, зазначила Харрінгтон. В іншому випадку можуть розвинутися серйозні порушення сну.
Нагадаємо, раніше медики назвали п'ять речей, які псують ваш сон. Вони також розповіли, як навчитися прокидатися без будильника.
Головні теми