Як захистити очі від впливу комп'ютера: п'ять простих способів

Робота з комп'ютером – невід'ємна частина повсякденного життя. Але сильне напруження очей, що виникає після тривалої роботи за комп'ютером або використання іншої цифрової техніки, може сильно нашкодити здоров'ю.

Якщо у вас вже виникають такі симптоми, як швидка стомлюваність очей, нечіткий зір, сухість очей, болі в шиї і спині, а також головні болі, час про себе подбати, передає Новое время.

Щоб захистити очі від негативного впливу цифрової техніки, скористайтеся такими порадами експертів з Experience Life.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

1. Оптимізуйте робочий простір.

Сідайте за робочий стіл так, щоб екран комп'ютера знаходився на відстані 60 см від вас (відстань витягнутої руки), рекомендують експерти Американської академії офтальмології.

Крім того, намагайтеся встановлювати монітор так, щоб центр екрану розташовувався на 10-20 см нижче рівня очей. Це запобігає виникненню сухості і свербіння очей, а також дозволяє тримати шию і спину в розслабленому стані.

2. Відрегулюйте освітлення.

Коли природне денне світло або стельове освітлення яскравіше від екрану комп'ютера, очі починають напружуватися і сильніше концентруватися на зображенні. Слідкуйте за тим, щоб екран був яскравіше, ніж освітлення в офісі.

Також важливо стежити за тим, щоб на дисплеї не з'являлися відблиски. Для цього встановіть антивідблискне покриття екрану або надягайте тоновані окуляри.

3. Треба збільшити розмір шрифту.

Поміняйте налаштування монітору так, щоб розмір шрифту був оптимальний для ваших очей і не викликав дискомфорту при читанні. Намагайтеся читати чорний текст на білому тлі, а не навпаки. Також ви можете використовувати спеціальні комп'ютерні окуляри, які злегка збільшують шрифт і покращують передачу кольору і чіткість зображення.

4. Моргайте частіше.

Як показують дослідження, коли ми зосереджено працюємо за комп'ютером, то моргаємо на 66% рідше, ніж зазвичай. Недостатнє зволоження очей викликає сухість і свербіж. Встановлюйте таймер, який буде нагадувати вам про необхідність моргнути. Також співробітникам, які весь свій час проводять за екраном, варто придбати очні краплі.

5. Пам'ятайте правило 20-20-20.

Медики з клініки Майо рекомендують кожні 20 хвилин робити 20-секундний перерву в роботі і відводити погляд убік об'єкта, який знаходиться на відстані 20 метрів. Під час перерви можна встав і порухатися. Відновити циркуляцію крові і привести в тонус м'язи.