Головна Сьогодні

Які продукти допомагають міцно заснути

Найбільш вдалий час для вечері – з 17 до 20 годин

Печена картопля не навантажує шлунок. Фото: defendingrussia.ru
Печена картопля не навантажує шлунок.
Фото: defendingrussia.ru

На жаль, проблеми з порушенням сну не рідкість у наш час. Однією з причин безсоння є неправильне харчування. Адже вживання жирної їжі, алкоголю і кави перед сном не сприяє розслабленню, а вся енергія організму спрямована на перетравлення їжі та виведення токсинів, пише womanway.online.

Тому слід виключити ці продукти з вечірнього раціону, а звернути увагу на ті, які будуть сприяти сну. Вечеря – це найбільш низькокалорійний прийом їжі, в який повинні входить продукти легко засвоювані. До того ж, дуже вдалий час для вечері – з 17 до 20 годин. Після цього часу в організмі йде згасання фізичної активності, відпочинку, підготовки до сну і повний шлунок тільки обтяжить ваш сон.

Ось топ-10 продуктів, які допоможуть вам розслабитися і солодко заснути:

1. Молоко.

Знайоме з дитинства і перевірене роками кращий засіб для сну – стакан теплого молока з медом. Це дійсно заспокоює і підвищує імунітет.

2. Овочі на пару.

Дуже низькокалорійне блюдо, яке швидко засвоюється і тим самим допомагає підготуватися до сну.

3. Сир.

Знежирений сир можна назвати найвдалішим продуктом для вживання перед сном, в якому міститься багато корисного білка. Якщо вам важко їсти його, можна додати до нього фруктів, родзинок і меду. Це допоможе зробити ваше блюдо смачнішим.

4. Банани.

Ці фрукти здатні виробляти в організмі мелатонін і сератонин, які діють як снодійне.

5. Печена картопля.

Печена картопля не навантажує шлунок, вона володіє розслаблюючим і ефектом снодійного.

6. Ромашковий чай.

Саме чай з ромашки допоможе вам розслабитися після важкого трудового дня, оскільки є натуральним релаксантом з легким снодійним ефектом.

7. Грейпфрут, апельсин і ананас.

Ці фрукти не просто корисні, вони навіть сприяють схудненню під час сну, оскільки містять чимало корисних кислот, а також клітковину, яка очищає шлунок і сприяє метаболізму.

8. М'ясо індички.

Для вечері відмінно підійде дієтичне м'ясо індички, в якому міститься величезна кількість триптофану, який сприяє виробленню сератоніну. Ця страва допоможе вам розслабитися, зняти стрес і спокійно заснути.

9. Риба на пару.

Відмінна альтернатива важким для шлунка м'ясних страв – страви з риби. До того ж риба на пару підживити ваш організм корисними вітамінами і жирними кислотами, які зміцнюють стінки судин, а також добре впливають на стан шкіри. Особливо корисний лосось і палтус, в яких міститься вітамін В6, необхідний для вироблення мелатоніну. Саме ця речовина регулює сон і значно полегшує процес засинання.

10. Кедрові і мигдальні горіхи.

Ці горіхи також здатні ефективно протидіяти стресу і його наслідків. Вживаючи їх в невеликій кількості, ви гарантуєте собі міцний і здоровий сон.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

18 липняFood

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь