Як правильно рахувати калорії, щоб худнути

Коли звучить слово "худнути", то в уяві одразу малюється голодна дієта та катування над собою. Але є і менш кардинальний метод скинути трохи ваги, не змучивши себе при цьому голодом.

Для цього достатньо просто вести звичайний підрахунок калорій, визначивши їх індивідуально необхідну норму на добу.

Такий спосіб схуднення вважається найбільш ефективним, адже процес проходить природним шляхом без повної відмови від смачних продуктів, порушень здоров'я та піщевіх звичок.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Але, як часто буває з різними дієтами, є ті, кому такий метод підходить, і ті, хто проти такого способу схуднення.

Хто проти

Деякі медики вважають підрахунок неефективним інструментом для схуднення і навіть звинувачують його в ожирінні. На їхню думку, порушений вуглеводний обмін провокує збільшення ваги, тому для його зменшення вони рекомендують зовсім прибрати вуглеводи з раціону, ніж просто зменшити порції їжі.

Також популярні зараз дієти за кількістю продуктів, які спрямовані на зниження калорійності та балансування харчування. У такому випадку вам не потрібні будуть підрахунки калорій, адже ви будете просто користуватися своєю інтуїцією і природними орієнтирами, такими, наприклад, як розмір власного кулака.

Але кожен вирішує для себе сам, що йому підходить: орієнтуватися на інтуїцію, зовсім відмовитися від їжі або просто зменшити свої калорії за допомогою нескладного підрахунку.

Як правильно рахувати калорії

Потрібно пам'ятати головне правило, що ви худнете, коли їсте менше, ніж витрачаєте.

Так більшість дієтологів рекомендують починати програму схуднення з цифр, які визначають ваш основний обмін. При цьому середньостатистична норма харчування для більшості жінок знаходиться на рівні 1200-1900 ккал.

Разом з тим, при складанні своєї норми за кількістю калорій потрібно враховувати кілька факторів:

• пол (чоловіки мають більше м'язів, тому і потребують більшої кількості калорій);
• зростання (високим потрібно більше калорій через більшої площі тіла);
• вік (після 20 років кожні 10 років сума калорій зменшується на 2%);
• вага теперішній і бажаний;
• інтенсивність фізичних навантажень.

Щоб підрахувати саме вашу норму калорій, необхідно використовувати спеціальний калькулятор, який можна знайти на будь-якому сайті.

Варто зазначити, що при правильному складанні свого раціону ви точно не залишиться голодною.

Розрахунки калорій

Для того, щоб дізнатися вашу норму калорійності страви, вам необхідно буде обзавестися таблицею калорійності продуктів, блокнотом, кухонними вагами і ємності для вимірювання об'єму. Це необхідно для того, щоб правильно розрахувати продукти, адже в таблицях вказані зазвичай дані калорійності з розрахунку на 100 грамів.

Якщо ви вирішили з'їсти бутерброд з сиром і випити чашку солодкого чаю, то підрахувати калорійність такого перекусу можна так. Відріжте шматочок від 100-грамового шматка сиру і зважте його. Після чого візьміть калорійність 100 г за 100%, а відрізаний вами шматочок, наприклад, в 40 г за "Х".

Потім складіть пропорцію і знайдіть "Х". При цьому не забудьте виконати те ж саме з хлібом, вершковим маслом і цукром для чаю. Таким чином ви отримаєте точну калорійність вашого перекусу.

Також є важливі моменти, які необхідно враховувати. Калорійність чаю, кави і води прийнято вважати як нульову, а розраховувати необхідно лише ті, в які додаєте цукор або молоко.

Не забувайте також, що калорійність порції залежить від ваги всього блюда і ваги однієї порції.

При цьому, якщо ви зібралися блюдо смажити, тоді потрібно буде додати до його калорійності 20% масла для смаження.

Є ще один важливий момент – дієтологи рекомендують дотримуватися 5-разового режиму харчування, при цьому розподіливши калорії в такому співвідношенні:

• сніданок – 25%;
• другий сніданок – 10%
• обід – до 30%,
• ситний полуденок – до 25,
• вечеря – всього 10%.

Щоб ваш організм не страждав, обов'язково додавайте в ваш раціон овочі, білки, зернові, фрукти і поліненасичені жири.

Раніше сайт Сегодня.ua з'ясовував, як накачатися гантелями: базова тренування для чоловіків в домашніх умовах.