Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Кислота для вундеркінда: як Омега-3 впливає на дитячий організм

Потрібна для імунітету і якісної роботи мозку, а для засвоєння необхідні прогулянки


Омега-3 покращує пам'ять дитини
Омега-3 покращує пам'ять дитини

Про користькислот,об'єднанихназвоюводну речовину-омега-3-чули всі.Особливовонапотрібнадітям-вонадопомагаєзнизитигіперактивністьдитиниізасвоїтиновізнання.Які коли потрібно додавативїїраціон,намрозповілиексперти.

НАШ ЕКСПЕРТ:

  • Людмила Денисенко, незалежний дієтолог, член Європейської асоціації з вивчення ожиріння

БЕЗ СОНЦЯ — НІЯК

Справа в тому, що найбільш повноцінно омега-3 засвоюється в тандемі з вітаміном Д, посилюючи корисні властивості кислоти. А він на 90% синтезується людським організмом під впливом ультрафіолетових променів. Тому проведення часу на відкритому повітрі в режимі дитини будь-якого віку має бути щоденним. Хоча б по годині, а краще – 2-3. І із зрозумілих причин не старайтеся з сонцезахисними кремами для дитини – краще, щоб уникнути опіків і перегріву гуляйте з дітьми до 11:00 і / або після 17:00, а в проміжку – виключно в тіні дерев. Через листя ультрафіолет потрапляє так само, але не в такій агресивній кількості.

Краще джереловітамінуД-продуктитваринногопоходження.Вонимістятьоднузйогоформ-Д-3,якакращезасвоюєтьсяорганізмом.Самецюформувиробляєнашорганізм.

ЩеодинбонусвідвітамінуД-краще засвоєннякальцію(наприклад,зкисломолочнихпродуктів).Ацеймінерал,яквідомо,дужеважливийдляформуванняздоровихзубівіскелетадитини.

НЕОБХІДНА ЩЕ В УТРОБІ

Кислотаважливанавіть незпелюшок,азпершогоднязачаттямалюка!Справавтому,щополіненасичених жирних кислотомега-3бере участьустворенніклітинбудь-якогонашогооргану.Томуформуванняорганізмудитинивутробівумовахдефіцитуцієї речовиниможепризвестидо того,що,щене народившись,малюкбудематизіпсованездоров'я,навітьякщовіншомужінкавелаздоровий спосібжиття.

Найбільше нестача омега-3позначаєтьсянацентральнійнервовій системііімунітеті дитини.Томумалюк,майбутнямамаякогоне малавраціонідостатньої кількостізазначеноїкислоти,потімможестраждатигіперактивністю,невміннямконцентруватися,матипідвищенийрівеньтривожностіісхильністьдо депресивних станів,легкочіплятиінфекції,важкоідовговиходитиз будь-якоїхвороби,бутисхильнимдо діатезуііншимформамалергії.

В РАЦІОНІ: ЩОДЕННО

Хорошановина:навітьякщодитина не маладостатньої кількостікислотипід часжиттявутробі,спробувативиправитиситуаціюможназараз.Аджедозріванняйогоорганівісистем(зокрема,такихважливих,якголовний мозокіімуннасистема)триваєіпіслянародженнямалюка.

Томувраціонідитинипродуктизомега-3кислотиповиннібутикожендень.Справавтому,щополіненасичених жирних кислот,хочаіжиттєвоважливадляздоров'я,людськиморганізмомвиробляєтьсявнедостатній кількості-всього5%віднеобхідноїдобовоїдози.

Зовсімкрихітокзабезпечитиомега-3можезнову-такимама:якщовонагодуєдитинугрудниммолоком,топродукти,що містятькислоту,повиннібутивїїраціоні.Якщомалюк-на штучному годуванні,потрібнозупинитисвійвибірнасумішах,збагаченихцією кислотою.

МЕНЮ ДЛЯ ДІТЕЙ 3—8 РОКІВ

Дляцьогодостатньо1ст.л.омега-3щодня(продаєтьсяваптеках).Алеякщодитинавідньоговідмовляється,введітьвраціон,наприклад,одинзнижченаведенихнаборівпродуктів(їхкількістьдлядітей9-16роківвартозбільшитивдвічі).

ВАРІАНТ 1. 50 г риби жирних сортів: оселедець, скумбрія, палтус або нототенія (якщо немає ваг – це приблизно розміром з півпачки носових серветок, і краще слабкого засолювання).

ВАРІАНТ 2. Один жовток (з курячого яйця пашот) + один волоський горіх (сирий, окремо від інших продуктів, крім фруктів. Скажімо, в якості полудня з яблуком) + 1 ст. л. нерафінованої олії (лляної, гарбузової або ріпакової, в сирому вигляді) – в салат або в кашу, але не гарячу.

ВАРІАНТ 3. Шматочок вершкового масла (з чверть сірникової коробки) + половина авокадо + 1 ч. л. червоної ікри (якщо немає в анамнезі алергії, і не тільки харчової) + 1 ч. л. лляного насіння (наприклад, в салат або готову кашу). Насіння містить ще й вітамін Е, який є антиоксидантом і захищає організм від окислених жирних кислот омега-3, якщо в такій некорисній формі вони потрапили в організм дитини.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів