Головна Сьогодні

Коли дієта стає небезпечною: насторожуючі ознаки

Схуднути і померти від голоду – зовсім не одне і те ж


Обмеження калорій аж до голодування практично
Обмеження калорій аж до голодування практично
Прагнучисхуднутиякможнашвидше,багато людейпочинаютьвбуквальномусенсісловаголодувати.Не розуміючи,щозанадторізкеобмеженнякалорійможе неприскорити,а,навпаки,застопоритивтратуваги, пише Хроніка.інфо з посиланням на Ортодокс.

Обмеженнякалорійаждоголодуванняпрактичнозавждидаєрезультат,зворотний бажаному.Фактично,щобспалитикалорії,нашому організмупотрібнікалорії.Цеякрозпалитибагаття-виповинніматищосьдодатководлярозпалювання,хочабсірники.Їжа-не тількипаливодляорганізму,алеізасіброзпалювання:вона"розпалює"метаболізм,запускаючиіпроцесспаленнякалорій.Колиїжінадходитьнедостатньо,організмпочинає неспалювати,авпершучергузапасатиенергію.

Іхочащоденнийкалоражзалежитьвідрівняактивності,вікуістаті,більшостіжінокслідвживативід1200 до 1500калорійвдень.Якщовизнижуєтьсянижчецьогорівня,тоорганізмустаєважковиконуватисвоїосновнібіологічніфункції,що підтримуютьзагальнездоров'я.Невпевнені,вписуєтьсявивправильніцифри?Єкількасимптомів,що вказуютьнакритичнийбраккалорій:

Ви весь час думаєте про їжу

Не можете зосередитися на щоденних обов'язках, тому що всі думки зайняті їжею? Ви або занадто мало їсте, або вибираєте неправильні продукти, які посилюють відчуття голоду. Корисні перекушування в проміжках між прийомами їжі (йогурт, горіхи, фрукти або сухофрукти) допоможуть вам досягти оптимального калоражу і зосередитися не на їжі, а на поточній справі. Щоб не страждати постійно від почуття голоду, комбінуйте в прийомі їжі продукт, багатий білками, і продукти з високим вмістом клітковини. Той же йогурт можна доповнювати фруктом, курячу грудку – овочами або крупою, сир – горіхами.

Ви їсте нерегулярно

Думаєте, чим рідше їсте, тим швидше схуднете? Занадто тривалі – більше 4 годин – пропуски прийому їжі, по-перше, небезпечні для здоров'я, по-друге, уповільнюють обмін речовин, а по-третє, з більшою ймовірністю призведуть до зриву дієти і переїдання. Якщо ви раз у раз пропускаєте сніданок або вечірній прийом їжі, то вам потрібно намагатися є більш регулярно. Рекомендується 3 основні прийоми їжі і 2 невеликих перекуси в день. Якщо ви дотримуєтеся стратегії "Не їсти після 6-ти", то перед сном необхідн випити склянку знежиреного кефіру.

У вас зникла менструація

Якщо ви худнете правильно, на здорових і корисних продуктах, з достатньою кількістю вітамінів і мінералів, і розумних заняттях спортом, то ви не повинні помітити будь-яких критичних змін в менструальному циклі. Недолік калорій може призвести до порушення менструацій, або навіть взагалі до їх припинення. Організму просто не вистачить жирів, щоб продукувати гормони, що запускають менструацію. Все тому, що розумна природа просто не допускає появи потомства в умовах гіпотетичного голоду.

Ви страждаєте від мігрені

Наш мозок функціонує на глюкозі, що надходить з крові, а в кров глюкоза потрапляє, завдяки з'їденим вуглеводам. Скоротіть калорії і вуглеводи до дефіциту – і вашому мозку просто не вистачить енергії. Якщо ви відчуваєте мимовільне тремтіння, запаморочення, слабкість, якщо у вас затуманена свідомість або почалася мігрень без явних причин, то це може означати, що вам не вистачає калорій, а цукор крові впав занадто низько. Діабетикам стан гіпоглікемії відомо добрий, а ось тим, хто ніколи з цим не стикався, пропустити загрозливі симптоми дуже легко. В цьому випадку необхідно з'їсти трохи "швидких" вуглеводів, простіше кажучи, що-небудь солодке. А на майбутнє не допускати подібних станів, повернувши в раціон трохи більше калорій.

Ви занадто дратівливі

Недарма вважається, що товсті люди – добрі люди. Голод на тлі нестачі калорій запускає вироблення гормону стресу кортизолу, який і викликає дратівливість. До речі, цей же гормон відповідає за "складування" жирів. Так що, якщо ви весь час злі, то починаєте товстіти навіть при строгому обмеженні калорій.

Ви засинаєте на ходу

Ще нічого не зробили, а вже втомилися? Якщо від однієї думки про роботу вас хилить в сон, а вдень ви постійно клюєте носом, то винен в цьому може бути зовсім не дефіцит сну, а недолік калорій. Організм через нестачу енергії переходить в "сплячий режим". Щоб цього не відбувалося, ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку або замінювати його чашкою кави. На сніданок потрібні повноцінні калорії з білків і складних вуглеводів, які будуть забезпечувати почуття ситості і підтримувати працездатність протягом робочого дня.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь