Головна Сьогодні

Комплекс вправ для ніг: як залишатися у формі

Як накачати ноги і сідниці, дивись відеотренування

Вправи для ніг. Фото: pixabay.com
Вправи для ніг.
Фото: pixabay.com

Мрія будь-якої дівчини – красиві і стрункі ноги. Щоб не було соромно ходити в коротких нарядах, варто регулярно робити спеціальні вправи. Дивись відео вправ від фітнес-тренера Людмили Міняйло.

Присідання. Сідниці і стегна. I частина. 3-4 підходи:

1. Присідання з вузькою постановкою стоп, 25-30 разів. Зміцнюють сідничний м'яз, чотириглавий м'яз стегна і зовнішню поверхню стегна.

2. Присідання з широкою постановкою стоп (одна нога на височини), 25-30 разів. Акцент на сідничний м'яз, чотириглавий м'яз стегна і внутрішню поверхню стегна.

3. Присідання "Реверанс" Акцент на сідничні м'язи, 25-30 разів.

4. Присідання вбік, 25-30 разів. Опрацьовуємо внутрішній бік стегна і нижні м'язи сідниць. З положення стоячи, зробіть крок вбік і опустіться якомога глибше, ставлячи ноги максимально широко.

Публикация от Людмила Миняйло (@minialo_lv)

Сідниці і стегна. Частина II (3-4 підходи):

1. Присідання вбік з пружинкою 3*4; 8*2.

2. Присідання вбік з відведенням. Ці присідання включають в роботу косі м'язи живота і нижню частину спини.

3. Присідання "Реверанс" з пружинкою 3*4; 8*2.

4. Вправа # 2. Робимо пружинки. 3*4.

Публикация от Людмила Миняйло (@minialo_lv)

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь