Куди йдуть наші душевні сили, або Як виявити і знешкодити стреси

Стрес-менеджери говорять, що сучасна людина вариться в так званому котлі з безлічі стрес-факторів. Варіантів вибратися з нього три: зменшити той чи інший фактор, виключити його або поміняти ставлення до нього, тим самим переставши витрачати свої час і сили на шляху до того, що дійсно важливо, – своєї мети. Подумайте, які незначні стреси, що отруюють життя, ви можете усунути або послабити. Кожен з них може здаватися дрібницею, але, накопичуючись, вони перетворюються в прес, який забирає енергію, яку можна було б направити на важливі справи або дійсно складну ситуацію.

Поради дає експерт – кандидат психологічних наук , керівник компанії Training – Land , медіапсіхологіі Олена Любченко.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

1. Хімічний стрес: недостатнє споживання води, неправильне харчування, нестача вітамінів і поживних елементів, забруднення повітря і рідини. Ці фактори не просто роблять гірше колір обличчя або змушують волосся випадати. Людина з хімічним стресом гірше переносить навантаження, повільніше розуміє, приймає неправильні рішення. А значить, стає набагато менш ефективним на шляху до наміченого. Пояснювати, як важливо приймати вітаміни і правильно харчуватися, не будемо – це і так зрозуміло. Також у вас на робочому столі завжди повинна стояти відкрита повна пляшка води. Під час презентацій, нарад, будь-яких інших хвилюючих моментів ви повинні пити більше, ніж зазвичай – коли ви нервуєте, організм швидше зневоднюється .

2. Фізичний стрес:недостатня кількість навантажень , переїдання , неправильна постава , поверхневе дихання . Погано облаштоване робоче місце виділяють вже як самостійний чинник, що призводить до серйозного стресу . Якщо у вас є можливість зробити його затишним , комфортним і ергономічним , то ви автоматично стаєте більш ефективним.

Окремо скажемо щодо постави . Від стану хребта залежать всі інші органи і системи , а також настрій . Тому дуже важливо при сидячій роботі кожні 45 хвилин ( якщо буде потрібно , навіть ставте заради цього будильник ) вставати , розминатися , випростатися , потягуватися , робити нахили , найпростіші вправи з йоги .

Тепер з приводу дихання. У стресі воно з глибокого стає поверхневим, і з часом це перетворюється в звичку. У підсумку нам потрібно собі нагадувати, як правильно дихати. Робиться це за допомогою методики глибоких вдихів животом. Одну руку покладіть на живіт, другу – на груди, і дихайте так, щоб піднімалася перша, а не друга. Дихання при цьому сповільнюється, заспокоюється, а значить, заспокоюєтеся і ви. Починають спокійніше працювати хімічні і гормональні процеси в організмі. Таким чином треба зробити кілька глибоких вдихів-видихів, повторюючи методику щогодини.

3. Екологічний: надлишок освітлення і шуму. Природно, ця проблема особливо актуальна для великих міст, а адже саме туди прагнуть в гонитві за успіхом. Цей вид стресу сильно діє на мозок. Справа в тому, що у людини тіло за 50 тис. років майже не змінилося, а от більшості технічних засобів всього 20-30 років від роду. Наш мозок до них ще не звик, і ми інстинктивно реагуємо на всі вхідні сигнали з тієї тривогою, з якої реагуємо на небезпеку. Все, що нам здається нешкідливим (різкий шум, що дзвонить телефон тощо), насправді сильно підвищує напругу. Тут стоїть завдання навчитися все це регулювати, адже давно доведено: навіть уві сні мозок сучасної людини відвикає бути спокійним. Тому так важливо побільше бувати в тихих місцях, приводячи нервову систему в порядок. Слідкуйте, як відходите до сну: сидіння до упору в інтернеті і перегляд ТБ на ніч – прекрасний спосіб підтримувати приблизно той же рівень стресу, як і на важкій роботі. Краще почитайте книгу, тихо посидьте в кріслі, згадайте щось хороше. В ідеалі зайнятися медитацією, щоб переключити мозок з активних хвиль на спокійні .

4. Стрес поведінки:зловживання алкоголем , сигаретами , а також перфекціонізм , повільність , трудоголізм , неорганізованість , комплекс відмінника . Якщо вам властиво щось з перерахованого , значить , ви піддаєтеся впливу стрес – фактора , який заважає бути ефективним , працездатним , а також сильно впливає на здоров'я . Той випадок , коли ви самі тримаєте себе в стресі і напрузі.

5. Емоціональний — то , що ми зазвичай і називаємо стресом : сильні емоційні реакції , конфлікти , тривоги , напруженість , страхи , хвилювання , пов'язані з невдачами і успіхами , минулі травми тощо . Важливо пам'ятати , що ці " видимі " стреси можуть бути останньою краплею в котлі стресорів , в якому ви варитеся , останньою соломинкою , яка " ламає хребет верблюдові " .

У психології є чимало способів впоратися з емоційними труднощами. Проводили навіть такий експеримент: протягом місяця добровольців просили виконувати вправи, що стимулюють позитивні емоції. Кожен день вони ділилися з кимось із свого оточення приємною новиною; по 20 хвилин в день вони займалися фізичними вправами; по 2 хвилини в день вони посміхалися собі в дзеркало, тренуючи м'язи щастя (а ще краще посміхатися і сміятися по-справжньому, читаючи смішні книги, переглядаючи комедії і спілкуючись в душевній компанії); 10 хвилин в день у них був аутотренінг по повній релаксації; на 3-му тижні вони по півгодини в день займалися улюбленою справою; на 4-му тижні вони стали щовечора ходити на танці. Після повторного сканування їх мозку виявилося, що характер його активності дуже змінився: крива функції щастя різко поповзла вгору.

3 ФІЛЬМИ І 3 КНИГИ

Сьогодні деякі рекомендовані книги і фільми можна назвати несподіваними – опис їх сюжетів , на перший погляд , до стресів має мало відношення. Але це тільки на перший погляд

"Завжди кажи "Так"

США, Австралія, 2008

Депресивний головний герой завжди говорив "ні " – навіть найближчим . Одного разу він укладає угоду, за якою завжди повинен відповідати " Так " на будь-яку пропозицію .

"Робота, що втекла"

США, 2006

Нічим не примітний хід подій життя Тода раптом перевертає повідомлення боса про те , що новим місцем його роботи незабаром повинен стати далекий Бомбей .

"Управління гнівом"

США, 2003

Скромного клерка звинувачують у нападі на бортпровідницю і засуджують до лікування у психіатра . Але вірно кажуть , що більшість психіатрів самі трохи божевільні .

"Тихий американець"

Автор — Грем Грін

Дія відбувається в Сайгоні на початку 1950- х років . У романі перетинаються дві основні лінії : любовний трикутник і військово – політичні конфлікти .

Антистресові розмальовки

Автор — Джоанна Басфорд

За допомогою маркерів , олівців або ручок з кольоровими стрижнями можна розфарбувати найсіріший світ . А заодно заспокоїтися , малюючи найдрібніші деталі .

"Їж, молися, кохай"

Автор — Елізабет Гілберт

Головна героїня одного разу розуміє , що живе зовсім не тим життям , яким хотіла. Після хворобливого розлучення вона відправляється в подорож по світу .