Головна Сьогодні

Налагоджуємо життя за монітором: прості вправи, які полегшать життя офісним працівникам

Роботу за ПК полегшать бульйон, "гармонь" і "равлик"


Хвороби білих комірців. Найчастіші - осте
Хвороби білих комірців. Найчастіші - осте

Рідко яка робота сьогодні не сполучена з чуванням біля комп'ютера, а деякі професії припускають знаходження за ПК вісім і більше годин поспіль. В результаті – погіршення зору, ломота в спині і навіть судоми в ногах через тривале сидіння. Так не станемо ж чекати нездужань, а будемо діяти на їх попередження, ну а якщо дискомфорт вже з'явився – зменшувати його масштаб. Тим більше що деякі вправи для поліпшення здоров'я можна проробляти прямо на робочому місці. Як саме, розповіли наші експерти: Ірина Бартош, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів, Тетяна Гречка, хірург, флеболог медцентру "Академія вашого здоров'я", і Наталія Алєєва, офтальмолог вищої категорії Київського центру мікрохірургії ока.

  • Хребет врятують "равлик" і бульйон
Наслідкинавантаженьнавесьхребет-порушеннявроботівегетативноїнервовоїтасерцево-судинноїсистем.

Кожні дві годинивиходьтевтуалеті,нахилившиголовувперед,скручують,немовравлик.Ногивколінахне згинайте!Після закінченнявправилобповиненлежатиякмінімумнапупку(нижче-краще).Скручуючись,затримуйтесявтомуположенні,дезаболіло,накількасекунд.

Дляпідтримки здоров'яхребціввключитевщоденнеменюм'ясний бульйон.
  • Очі: їжте гарбуз і влаштовуйте "стрілянину"

Очіпривдивляннівмоніторпрацюютьвабсолютнонефізіологічномурежимі:тількинаблизькихвідстанях,щозагрожуєкороткозорістю.
Кожні45-50хвилинпо1-2хвилинивдивляйтесявнайдальшуточкузавікном.Апотім"постріляйте"очимаврізніпредметивофісі.
Їжтещоднягарбуз,печінкуі/абоморкву.

  • Кистям поможуть "комбайн" і яйця

Регулярненевірнеположення кистізагрожує запаленнямсуглобівабооперацієючереззащемленнянервавзап'ясті.Кожні45хвилин-годинуроботизакомп'ютеромзігнітьрукивліктяхіпокрутітьними3-5хвилин,немовлопатямикомбайна:впередіназад.Розітрітьрукивідліктядозап'ястяіпокрутітькистями.Длядопомогирукамзсерединиїжтечерезденьпояйцю.

  • Для ніг корисні "краб" і часник

Регулярнийнабрякніг,викликанийпостійнимсидінням,можеспровокуватирозширеннявенісудомивногах.Щогодиниходітьпосходах,немовкраб-боком(лівим,потімправим),перехреснопереставляючиногипосходах.Такожналягайтеначасникіфрукти,ягодитаовочічервоноготаоранжевоговідтінків.

  • Попереку потрібен "маятник" і кефір

Поза"зю"-цепоперековийостеохондрозіпорушеннявроботісечостатевоїсистеми.Протягомдня,зігнувшивліктяхруки,динамічнорозгойдуйтеся,опускаючилівийлікотьдо лівого стегна,апідборіддядо лівого плеча.Потім,за тим же принципом-вправо.Іщодняпийтекефір.

  • Шия: не обійдеться без "яблука" і холодцю
Щобпопередитипогіршенняконцентраціїуваги,пам'ятіінападиголовного болю,обертайтеголовоюпоколу,алебеззакиданняїїназад:рухи повиннінагадуватиперекочуванняяблуканатарілці.Іхочабразна тижденьвключайтевменюхолодець.
  • Для грудей корисні "гармонь" і сир
Напругаврайонілопатоквперспективі-цегруднийостеохондрозівсі тіжголовні болі.По черзізамплітудою,немовграєтенагармоні,2-3хвилинизаводьтеплечітоназад,товперед.Ахребціпідживитьсир.
  • Запобіжна поза: "школяр"

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям – сидіть, як вчили ще в першому класі. Тулуб і стегна, стегна і гомілка повинні утворювати між собою прямий кут. У підлогу необхідно упиратися стопою (а не пальцями або п'ятами): для цього відстань від підлоги до сидіння стільця не може перевищувати 53 см. Нахил голови від спинки стільця (яка повинна бути твердою) – буквально 20 см. Для цього відстань від очей до монітора - не коротше 50 см. Кисті повинні знаходитися на столі, а руки під час роботи на клавіатурі необхідно зігнути в лікті під кутом 90 градусів. Для цього висота столу – близько 70 см.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь