Згідно з даними дослідників Університету Мічигану , подружні пари , що постійно пригнічують гнів , мають більш високий ризик передчасної смерті , ніж ті , хто висловлює його , пишеlikar.info.
Іноді здається , що гнів – це проблема . Якщо хочеться пристукнути навіть близьку людину , яка в сотий раз розкидала шкарпетки по дому або забула купити хліб , – це не біда . Вчені стверджують : заважає нам не гнів , яким " прошитий " людський мозок , а звичка його пригнічувати , поки він не дійде до точки кипіння або не обернеться психосоматичними недугами .
Більшість людей в дитинстві вчили бути пристойними , не створювати іншим проблем . Але при постійному цейтноті , перевантаженнях і нестачі сну напруженість сучасної людини вкрай велика , вважають фахівці Університету Вісконсін – Грін – Бей . Вони довели , що думки про те , що розлютило нас кілька днів або навіть місяців назад , підвищують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень настільки ж , наскільки сама подія .
Гнів – це наслідок того , що починається як страх або дискомфорт . Перш ніж ви усвідомили сенс загрози , організм вже влаштував викид адреналіну . Гнів – вторинна емоція , яка переводить в режим самозахисту . Наприклад , догана начальника обертається обуренням підлеглого : " І чому я тут ще працюю ? " . Це відбувається замість того , щоб переживати страх : " Шеф кричить , він може мене звільнити " .
Гнів – найбільш заразна емоція
У більшості вихованих людей префронтальная кора головного мозку припиняє " нервові імпульси " в зародку . Гнів пригнічується зусиллям волі . Але від цього кров може бути постійно насичена гормонами стресу , що призводить до безлічі хвороб . За даними дослідження 2012 року, проведеного медиками Університету Карнегі – Меллона , такий стан частково перешкоджає здатності імунної системи придушувати вогнища запалення в організмі .
Чим вище рівень стресу , тим більша ймовірність , що несерйозний привід ( хтось наступив в маршрутці на ногу ) викличе спалах люті . До речі , гнів є найбільш заразною емоцією .
Розповсюджена порада – подумати про причини своїх переживань . Але таке " пережовування " сприяє депресії . Багато пацієнтів , які страждають від важкої форми цього захворювання , згадують про період довгого придушення гніву . Синдром роздратованого кишечника , мігрень – це інші способи організму переробити постійні викиди адреналіну .
Візбміть "тайм-аут"
Гнів – це сигнал про те , що треба щось вирішувати . При виникненні гніву не намагайтеся ігнорувати тілесні відчуття . Розслабте плечі і глибоко дихайте животом . Найкраще взяти " тайм – аут " .
Знайдіть справжню причину гніву . Якщо вас злить робота , визначте , що саме вас не влаштовує ? Праця здається безглуздою ? Вам мало платять ? Ви ніколи не встигаєте вирішити всі ваші завдання ? У вас конфлікт зі співробітником ? Вас цікавить інша діяльність ?
Гнів блокує здатність сприймати емоції іншої людини . У " режимі виживання " психіка обслуговує тільки свої запити , налаштовуючи нас " бити чи бігти " . Якщо намагатися вирішити ситуацію , коли ви " кипите " , конфлікт може стати некерованим . А якщо не вирішувати , то до гніву додасться хронічне відчуття безпорадності – саме цей " букет " найчастіше призводить до депресії . Так що конструктивний діалог після того , як гнів охолоне , просто необхідний для вашого здоров'я .
Три способи зменшити гнів :
1. Поїжте здорової їжі
Багато людей " зажовує " гнів . Відбивна або морозиво знімають напругу , але в цілому ще більше зашкодять здоров'ю . Не дарма на лабораторних тваринах було доведено , що їжа в момент стресу не перетравлюється . Тільки щось рослинне і не особливо калорійне допоможе і утримати нормальний рівень цукру в крові , і трохи відволіктися . Кращий варіант – стакан йогурту або кефіру з зерновими крекерами , яблуко , цитрус .
2. Сховайте з соцмереж " шкідливих " френдів
По-перше , в стані гніву хочеться щось зруйнувати , викреслити , видалити . По- друге , соцмережі впливають на фон настрою сучасної людини . Якщо ви регулярно читаєте сумовитих скаржників або злісних тролів , це може стати ще одним штрихом до хронічного стресу . Не робіть радикальних кроків . Просто сховайте найбільш " шкідливих " з френдстрічки і поспостерігайте протягом місяця за своїми емоціями .
3. Наведіть чистоту на робочому столі
Є люди , для яких прибирання – кращий спосіб " спустити пар " . Але і для інших відчуття контролю над ситуацією з'являється , коли робочі та житлові приміщення виглядають акуратно . Перший крок – робочий стіл , тому що саме за ним ви проводите максимум часу . Якщо на ньому хаос – роздратування поступово наростає .
Головні теми