Більшість людей асоціює дієту з голодними спазмами, відчуттям обділеності і поганим настроєм. Але так бути не повинно. Існують корисні продукти, які дозволяють почуватися ситим протягом тривалого часу. Про такі продукти повідомляє сайт medicina.ua.
Ягоди . Одного разу вчені провели експеримент: вони запропонували групі добровольців замінити перекус цукерками жменею ягід такої ж калорійності. Через годину після цього учасникам пропонували з'їсти пасту – стільки, скільки знадобиться для досягнення почуття приємної ситості. Група добровольців, яка перекушувала ягодами, під час обіду вживала на 134 ккал менше.
Яйця . Забудьте про солодкі мюслі на сніданок, краще зваріть яйця. Вони містять багато білка, який забезпечує почуття ситості надовго. Вони також багаті такими корисними речовинами, як біотин, йод, селен і рибофлавін.
Жири . Прийшов час відмовитися від дієтичного міфу про користь знежирених продуктів. Включіть у свій раціон масло, сметану, незбиране молоко. Знежирені продукти часто містять багато шкідливих добавок для компенсації нестачі смаку. Крім того, вони погано насичують. А з'ївши невелику кількість жирів, можна довго почуватися ситим і задоволеним.
Авокадо . Авокадо – джерело корисних жирів, поживних речовин і клітковини. Воно допомагає втихомирити голод. Додайте авокадо в салат або сендвіч.
Мигдаль . Жменя мигдалю допомагає схуднути, оскільки викликає насичення. Горіхи містять корисні жири і багато інших необхідних речовин. Візьміть з собою на роботу невеликий контейнер з горіхами для перекусів.
Нежирне м'ясо і риба . Білок довше перетравлюється в організмі, тому ви довше будете відчувати ситими.
Бобові . Бобові – це відмінне джерело білка і клітковини. Вони також довго перетравлюються і стримують голод.
Квашена капуста . Квашена капуста містить корисні лактобактерії, а також зменшує апетит.
Чорний шоколад . Якщо вас мучить тяга до солодкого, побалуйте себе 1-2 квадратиками чорного шоколаду. Він викликає утворення ендорфінів і допомагає стриматися перед спокусою перекусити іншими солодощами.
Головні теми