Головна Сьогодні

Правильне харчування: як схуднути, не чуючи голоду

Дієтологи радять готувати вдома і брати з собою на роботу повноцінний обід і продукти для двох перекусів

Куряче м'ясо можна їсти навіть під час дієти. фото look.com.ua
Куряче м'ясо можна їсти навіть під час дієти. фото look.com.ua

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и меню из вареной капусты брокколи представляются при упоминании о правильном питании.

Однако правильное питание может быть нескучным, пишет hochu.ua. Так, если детально изучить этот вопрос, можно понять, что питаться здорово — это не означает, что весь остаток дней придется есть лишь овощи, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Правильное питание предполагает употребление здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток. Но это может быть вкусно и разнообразно.

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Это несложные блюда и они не займут большое количество времени. Но готовить все равно придется. Как и думать наперед, как организовать режим питания.

Так, например, если вы работаете, то запаситесь несколькими ланчбоксами, чтобы с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помните, главное привило правильного питания — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет наладить правильный рацион, избавит от лишних килограмм и поможет в короткие сроки получить результат.

Первый день

Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можно добавить любые другие фрукты).

Второй завтрак: йогурт.

Обед: рыбный суп.

Полдник: фрукты.

Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.

Второй день

Завтрак: омлет с сыром и зеленью.

Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.

Обед: говядина с гречкой.

Полдник: творог с фруктами.

Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Третий день

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) – 2 шт.

Второй завтрак: салат из помидоров и феты.

Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).

Полдник: фрукты.

Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

Четвертый день

Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами – 3 шт.

Полдник: кефир.

Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).

Полдник: фрукты с творогом.

Ужин: омлет с сыром и грибами.

Пятый день

Завтрак: рис с изюмом.

Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).

Обед: запеченный картофель

Полдник: йогурт и фрукты.

Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.

Если вы планируете придерживаться принципов правильного питания, откажитесь от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирайте без красителей. Также не забудьте пить воду в достаточном количестве.

Багатьом людям складно налаштуватися на правильне харчування зважаючи на його нібито одноманітність. У всякому разі, найчастіше саме нудьга і меню з вареної капусти брокколі представляються при згадці про правильне харчування.

Однак правильне харчування може бути ненудним, пише hochu.ua. Так, якщо детально вивчити це питання, можна зрозуміти, що харчуватися здорово – це не означає, що весь залишок днів доведеться їсти лише овочі, мріючи про смачне сирі або м'ясі. Ні. Правильне харчування передбачає вживання здорових продуктів, наявність режиму харчування, правильний підбір інгредієнтів в залежності від часу доби. Але це може бути смачно і різноманітно.

Хочеться відразу відзначити, що для дотримання правильного харчування необхідно готувати самостійно. Це нескладні страви і вони не займуть багато часу. Але готувати все одно доведеться. Як і думати наперед, як організувати режим харчування.

Так, наприклад, якщо ви працюєте, то запасіться декількома Ланчбокс, щоб з собою на роботі було два перекуси і повноцінний обід. Адже пам'ятаєте, головне прищепило правильного харчування – не можна відчувати голод. Ні за яких обставин. Саме це правило допоможе налагодити правильний раціон, позбавить від зайвих кілограмів і допоможе в короткі терміни отримати результат.

Перший день

Сніданок: вівсянка на воді c горіхами, яблуками і грушами (за бажанням можна додати будь-які інші фрукти).

Другий сніданок: йогурт.

Обід: рибний суп.

Полудень: фрукти.

Вечеря: запечене куряче філе, салат з овочів, трохи бурого рису.

Другий день

Сніданок: омлет з сиром і зеленню.

Другий сніданок: молочний коктейль з бананом.

Обід: яловичина з гречкою.

Полудень: сир з фруктами.

Вечеря: тушкована риба з салатом (можна трохи гарніру: перловка, пшоняна каша).

Третій день

Сніданок: гарячі бутерброди з сиром, помідорами і салатом (зроблені на чорному хлібі) – 2 шт.

Другий сніданок: салат з помідорів і фети.

Обід: паста з м'ясом і овочами (з оливковою олією. Сорт м'яса вибирайте на смак. Головне, воно має бути пісним).

Полудень: фрукти.

Вечеря: курка зі спаржею (обсмажити курку зі спаржею).

Четвертий день

Сніданок: оладки з сірої муки з фруктами – 3 шт.

Полудень: кефір.

Обід: рис з куркою і овочами (курку та овочі тушкувати в сковороді).

Полудень: фрукти з сиром.

Вечеря: омлет з сиром і грибами.

П'ятий день

Сніданок: рис з родзинками.

Другий сніданок: сендвіч з сиром, салатом і помідором (на чорному або сірому хлібі).

Обід: запечена картопля

Полудень: йогурт і фрукти.

Вечеря: кролик в сметані, салат з овочів, заправлених оливковою олією.

Якщо ви плануєте дотримуватися принципів правильного харчування, відмовтеся від вживання білого хліба, молочного та білого шоколаду, майонезу та інших жирних соусів. Йогурти вибирайте без барвників. Також не забудьте пити воду в достатній кількості.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь