Якщо ви старанно пітнієте в спортзалі вже кілька місяців, але ніяк не можете скинути зайву вагу, зверніть увагу на такі помилки. Можливо, ви не бачите бажаного відображення в дзеркалі через них, пише med2.ru.
- Ви робите тільки кардіо
Хоча кардіо відмінно спалює калорії, не забувайте додавати до їзди на велосипеді та бігу силові тренування. Вони збільшують м'язову масу, а чим більше м'язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли не займаєтеся спортом. Ви можете тренуватися менше, але набагато ефективніше.
Ви не робите високоінтенсивні інтервальні тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – один з найефективніших способів знизити вагу. Ці тренування поєднують кардіо і силові вправи: після 40 секунд інтенсивного навантаження слідують 20 секунд відпочинку. За такою схемою можна виконувати берпі, віджимання, присідання і пліометричні вправи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Високоінтенсивні інтервальні тренування найефективніше спалюють жир, ніж класичне кардіо. Тут витрачається більше калорій, включається гормон норадреналін, адреналін, соматотропний гормон – всі вони відповідають за спалювання жиру в тілі. Але інтервальні тренування треба виконувати окремо від силових, в інший день. В ідеалі після силового тренування потрібно виконувати класичне кардіонавантаження на низькому пульсі.
- Ви виконуєте однотипні тренування
Якщо ви регулярно займаєтеся, а вага стоїть на місці, це привід задуматися: чи достатньо різноманітні ваші тренування? Коли ви робите три-п'ять однакових тренувань на тиждень, ваші м'язи звикають до навантаження і не розвиваються.
Людський організм за багато тисячоліть навчився адаптуватися до будь-якого виду навантаження – це наш спосіб вижити. Однакове навантаження наше тіло раз по раз прагне виконувати все більш економічно. Наприклад, через кілька місяців однакових тренувань організм витрачає на 40-50% менше калорій, ніж на початку занять. Чим різноманітніше тренувальний процес, тим ефективніше і цікавіше він буде.
- Ви не контролюєте, що їсте
"Я добре потренувався, тепер можу їсти все, що захочу", – поширена помилка спортсменів-любителів. Важливо пам'ятати: жир спалюється, тільки коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте.
На чолі тренувального процесу знаходиться їжа – незалежно від того, хоче людина схуднути або набрати масу. Їжа – будівельний матеріал. Неважливо, наскільки добре і часто ви займаєтеся в залі, якщо цей матеріал жахливої якості. В першу чергу слід скорегувати свою дієту, а вже потім складати тренувальний план.
Ви робите тільки кардіо
Хоча кардіо відмінно спалює калорії, не забувайте додавати до їзди на велосипеді та бігу силові тренування. Вони збільшують м'язову масу, а чим більше м'язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли не займаєтеся спортом. Ви можете тренуватися менше, але набагато ефективніше.
Ви не робите високоінтенсивні інтервальні тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – один з найефективніших способів знизити вагу. Ці тренування поєднують кардіо і силові вправи: після 40 секунд інтенсивного навантаження слідують 20 секунд відпочинку. За такою схемою можна виконувати берпі, віджимання, присідання і пліометричні вправи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Які каші найкраще сприяють здоровому схудненню
Високоінтенсивні інтервальні тренування найефективніше спалюють жир, ніж класичне кардіо. Тут витрачається більше калорій, включається гормон норадреналін, адреналін, соматотропний гормон – всі вони відповідають за спалювання жиру в тілі. Але інтервальні тренування треба виконувати окремо від силових, в інший день. В ідеалі після силового тренування потрібно виконувати класичне кардіонавантаження на низькому пульсі.
Ви виконуєте однотипні тренування
Якщо ви регулярно займаєтеся, а вага стоїть на місці, це привід задуматися: чи достатньо різноманітні ваші тренування? Коли ви робите три-п'ять однакових тренувань на тиждень, ваші м'язи звикають до навантаження і не розвиваються.
Людський організм за багато тисячоліть навчився адаптуватися до будь-якого виду навантаження – це наш спосіб вижити. Однакове навантаження наше тіло раз по раз прагне виконувати все більш економічно. Наприклад, через кілька місяців однакових тренувань організм витрачає на 40-50% менше калорій, ніж на початку занять. Чим різноманітніше тренувальний процес, тим ефективніше і цікавіше він буде.
Ви не контролюєте, що їсте
"Я добре потренувався, тепер можу їсти все, що захочу", – поширена помилка спортсменів-любителів. Важливо пам'ятати: жир спалюється, тільки коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте.
На чолі тренувального процесу знаходиться їжа – незалежно від того, хоче людина схуднути або набрати масу. Їжа – будівельний матеріал. Неважливо, наскільки добре і часто ви займаєтеся в залі, якщо цей матеріал жахливої якості. В першу чергу слід скорегувати свою дієту, а вже потім складати тренувальний план.
Головні теми