Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

П'ять рецептів корисних літніх напоїв

На сніданок-"компот" з петрушки, а в обід – морс з огірком

Відновлюємо водний баланс з користю,
Відновлюємо водний баланс з користю,

Щодня в звичайних умовах ми втрачаємо близько 2-3 літрів рідини з диханням, потім, природним шляхом і тощо. Але ж в жарку пору ці втрати збільшуються в 2 рази. Тому влітку дуже важливо вчасно поповнювати "рідкі запаси організму". У спеку добре втамовує спрагу чорний або зелений чай без цукру, звичайна питна вода або газована мінералка. Можна пити натуральний квас, кисломолочні напої, а також несолодкі фреші, морси і компоти. Дієтологи радять звернути увагу і на різні коктейлі домашнього приготування. "Напої на основі ягід, фруктів і овочів не тільки відновлять водний баланс організму, але і нададуть охолоджуючий, лужний ефект, – каже дієтолог Тетяна Фіалкова. - Крім того, вони наситять організм вітамінами. Адже з'їсти, наприклад, дуже багато зелені ми не можемо, але якщо пучок петрушки подрібнити в блендері з іншими інгредієнтами, вона не буде відчуватися".

Наші експерти запропонували п'ять варіантів корисних літніх напоїв
.

ПОЛУНИЧНИЙ СМУЗІ

ЩО ПОТРІБНО.200млкомпоту,мінеральноїводиабобіойогурту,5великихягідполуниці.

ЯК ГОТУВАТИ.Виберітьоднузоснов(компот,водуабобіойогурт),додайтеполуницюізбивайтевблендерідооднорідноїмаси.МожнадодатинасінняЧіаабольону.

В ЧОМУ КОРИСТЬ. "Полуничний смузі наситить організм фруктовими кислотами, вітаміном С, калієм і магнієм. А якщо додасте насіння Чіа або льону, то додатково отримаєте незамінні омега-3 жири рослинного походження, а також клітковину. Біойогурт ж забезпечить корисними бактеріями, які сприяють нормалізації функції кишечника, – каже дієтолог, к. м. н. Олександра Кириленко. - Такий напій буде збалансованим по білках, жирах і вуглеводах, а тому їм можна як повністю замінювати сніданок, так і вживати в якості доповнення до основного прийому їжі. Але щодня можна випивати не більше 200 мл, тому що полуниця – солодкий фрукт, а зайві швидкі вуглеводи (а значить, і калорії) вам не потрібні".

КОНОПЛЯНО-БАНАНОВИЙ КОКТЕЙЛЬ

ЩО ПОТРІБНО.Коноплянемолоко-200мл,1банан,100грамівбудь-якихсезоннихягід.

ЯК ГОТУВАТИ.Коноплянемолокоможнакупитивмагазинівжеготовим,аможнаприготуватийогоісамим.Дляцьоговізьміть3склянкиводиісклянкуконопляного насіння,збийтеблендеромдостануоднорідноїмаси-молокоготово!Атепердодайтеіншіінгредієнтиізновузбийте.

В ЧОМУ КОРИСТЬ. "Напійнаосновібудь-якогорослинногомолока,будь-токонопляне,мигдальне,з гарбузовогоабосоняшникового насіння,дужебагатийкориснимижирамиікальцієм,якийдобрезасвоюється,-кажетерапевт,дієтологТетянаФіалкова.-Однакцемолокосаме пособімаєзлегкагіркуватийприсмак,томудляприємностідоньогододаютьягодиібанан.Такийкоктейльвиходитьдоситькалорійним,аджевньомуівуглеводи,ібілки,іжири,тому нимможнаповністюзамінюватиприйомїжіабопитивякостіперекусу".

М'ЯТНО-МЕДОВИЙ ЛИМОНАД

ЩО ПОТРІБНО.1апельсин,1ст.ложкамеду,5листочківм'яти,кубикильоду.

ЯК ГОТУВАТИ.Спочаткуапельсиноваоснова:цеможебутифрешабоцитрусовийнапій(звечоранаріжтеапельсинчасточками,залийте1склянкоюзвичайноїпитноїводиізалиштедоранку).Додавшивосновумед,м'ятуілід,ретельноперемішайтевсевблендері.

В ЧОМУ КОРИСТЬ. "Домашнійлимонад,на відмінувідмагазинного,буденатуральниміне міститьцукру,алеприцьому неменшсмачним.ВіннасититьорганізмвітаміномС,прекрасноохолодитьівгамуєспрагувспеку,-кажеТетянаФіалкова.-Аосьвода,настоянанаовочах,фруктахабоягодахпротягомцілоїночі,вийдедужем'якоюілужною.Такийлегкийнапійбудезасвоюватисянабагатокраще,ніжзвичайнавода,не провокуючинабряклостіворганізмі".

 ФРЕШ З ФРУКТАМИ З КРОПОМ ТА ЛЬОНОМ

ЩО ПОТРІБНО.200млводи,1пучокзелені(кріп,петрушкаабошпинат),1бананабобудь-який іншийфрукт(можнавзятиягоди),2-3ст.л.насінняльону.

ЯК ГОТУВАТИ.Всіінгредієнтиретельнозбийтевблендерідооднорідноїмаси.

В ЧОМУ КОРИСТЬ. "Завдякифруктамтакийнапійбудеміститибагатоклітковини,азначить,очищатиорганізм.Крімтого,хорошийочищуючий ефектнададутьнасінняльону,азеленьзбагатитьнеобхіднимивітамінамиімікроелементами,-кажеТетянаФіалкова.-Цейсмузіідеальнопідійдедлясніданкуабовякостіперекусу.Алевживатийогонавечерюне рекомендується-вньомуміститьсядоситьвелика кількістьфруктози,щоможене кращимчиномпозначитисянавашій фігурі.Можнатакожвлаштовуватинаданому напоїрозвантажувальнідні".

ОГІРКОВЕ СХУДНЕННЯ З МІНЕРАЛКОЮ

ЩО ПОТРІБНО.1огірок,200млмінеральноїводи,кількашматочківлимона.

ЯК ГОТУВАТИ.Приготуйтеогірковийсік,змішайтезмінеральноюводою.За бажаннямдодайтекількашматочківлимонаіпарукубиківльоду.

В ЧОМУ КОРИСТЬ. "Огірок-унікальнийовоч:віночищаєпечінку,стимулюєфункціюнирок,має жовчогінну дію,виводитьзайву рідинузорганізму,знижуєтемпературутіла,дужеосвіжаєвспеку,-кажеОлександраКириленко.-Прицьомуогірокнизькокалорійний:у100грамахміститьсявсього20ккал.Томуякщовихочетесхуднутибільше,ніжна1,5кгвдень,сміливовлаштовуйтеогірковийрозвантажувальнийдень.Єдине-не забувайте,щоцейовочпротипоказанийпринаявностінабряків,підвищеному тискуіалергіїнанього".

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів