Сім речей, якими не можна займатися перед сном

Існують певні правила , дотримання яких дозволить краще висипатися , навіть незважаючи на сильний стрес сучасного життя . Журналісти видання The Daily Mail поговорили з видатними фахівцями в області сну , які розповіли , яких правил потрібно дотримуватися бажаючим висипатися , пише "Ортодокс".

1. Ніяких навантажень перед сном. У багатьох людей вільний час, який можна присвятити спорту, з'являється тільки пізно ввечері. Саме тому деякі зали в даний час працюють в цілодобовому режимі. Однак експерт з Нью-Йорка доктор Джанет Кеннеді запевняє, що подібна звичка негативно позначиться на якості сну через порушення біологічних ритмів організму. Після навантажень нам потрібен час для того, щоб охолонути, а якщо його немає і людині вже необхідно лягати в ліжко, то вона просто не зможе заснути тривалий час.

2. Ніяких прийомів їжі. Експерт-сомнолог Стенфордського університету доктор Морріс Охайон запевняє, що прийом їжі перед сном абсолютно протипоказаний. Уві сні травна система практично не працює, оскільки людина перебуває в лежачому положенні. А найефективнішим положенням тіла для травлення є вертикальне, і нам потрібно якийсь час постояти або посидіти.

3. Ніколи не перевіряти електронну пошту. Для багатьох людей смартфони, планшетні комп'ютери і ноутбуки стали частиною життя. Однак експерти в області сну не рекомендують використовувати ці гаджети в ліжку, оскільки вони збуджують нервову систему.

4. Не дивитися бойовики. У вечірній час по телевізору показують багато різного роду агресивних телепередач і фільмів, які не слід дивитися, якщо ви хочете і міцно виспатися – через них виростає рівень стресу. Зате мелодрами, а також комедії подивитися цілком можна.

5. Не вживати алкоголь. Здається розумним після тривалого робочого дня побалувати себе парою келихів вина або кухлем пива. Але вживання алкоголю у вечірній час призводить до порушень сну. Крім того, на підпитку люди частіше хропуть ночами

6. Ніякого кофеїну. Ми всі знаємо про те, що кофеїн є енергетиком, який тонізує і допомагає не спати. Однак деяким людям необхідно утримуватися від вживання кофеїну навіть удень, оскільки їх організм дуже чутливий.

7. Вимкнути світло. Невеликі джерела світла на зразок каганців абсолютно нешкідливі. Але ні в якому разі намагайтеся заснути в освітленій кімнаті. Вся справа в тому, що наш організм підпорядковується циркадним ритмам, і гормони, що викликають відчуття сонливості, з'являються тільки в темряві.